Jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin sudah menyadari bahwa kehilangan orang yang Anda cintai, baik yang tidak terduga maupun yang sudah diantisipasi, dapat membawa banyak emosi dan pikiran.
Bahkan di tengah duka, ingatlah bahwa perasaan Anda benar dan Anda tidak berada pada jadwal orang lain dalam hal penyembuhan.
Artikel ini membahas bagaimana orang mengatasi dampak kerugian jangka pendek dan jangka panjang. Ini juga menyentuh tentang bagaimana menghadapi kenangan negatif dan perasaan bersalah.
Cara Mengatasi Segera Setelah Kehilangan
Dalam budaya modern, seringkali ada tekanan untuk segera move on dan pulih setelah mengalami kehilangan. Itu sebabnya dia bersikeras bahwa melupakan seseorang bukanlah satu-satunya tujuan Anda.
Jangan lupa untuk memperhatikan diri sendiri
Kesedihan membutuhkan waktu untuk pulih, jadi atur kecepatan diri Anda dan latihlah kesabaran dan kebaikan.
mengalami berbagai emosi
Daripada memperjelas tahap-tahap kesedihan dan mencoba untuk segera melewatinya, berpegang teguh pada prasangka tentang tahapan-tahapan tersebut bisa berbahaya, terutama bagi mereka yang merasa bahwa itu bukan pengalaman mereka. Penelitian telah mengungkapkan satu hal.
Ini adalah pengalaman yang cukup umum bagi orang-orang yang menghadapi kehilangan: menerima curahan cinta dan dukungan segera setelah kehilangan, diikuti dengan perasaan terisolasi ketika semua orang mencoba untuk kembali bersama.
Ingatlah bahwa penyembuhan membutuhkan waktu
Memang mudah untuk merasa bahwa Anda harus move on, namun tidak masalah jika Anda meluangkan waktu untuk berduka. Butuh waktu untuk memproses semua emosi yang datang karena kehilangan, jadi saya bersedia mengambil waktu sebanyak yang saya butuhkan.
Dia menunjukkan bahwa ketika klien mengungkapkan keinginannya untuk "melampaui perasaan sedihnya", mereka sering kali diingatkan bahwa "itu hanya terjadi dalam waktu singkat". “Berlalunya waktu penting ketika menghadapi kesedihan dan kehilangan,” katanya.
Bagaimana cara mengatasinya setelah beberapa saat
Kami juga membahas bagaimana dia membantu kliennya pulih lama setelah kehilangan.
Rangkullah Kenangan
Umumnya disarankan untuk menerima kenangan dan mimpi yang terus muncul, meski waktu telah berlalu.
“Orang-orang yang terus-menerus memikirkan orang tersebut atau mengingat kembali kenangan dan skenario yang berkaitan dengan orang yang mereka cintai berulang kali sering kali memiliki bagian dalam diri mereka yang berusaha menjaga kenangan tersebut tetap hidup.”
Artinya pikiran berusaha menjaga ingatan orang tersebut tetap hidup. Ini mungkin terasa seperti Anda tidak bisa melupakan sesuatu, tapi bisa jadi itu adalah hati Anda yang mencoba mengingat kenangan yang membuat Anda bahagia.
Jika pikiran Anda terus-menerus memutar ulang sesuatu, itu mungkin berarti itu adalah kenangan yang penting untuk Anda sembuhkan.
Jangan mengubur perasaanmu
Berfokus pada perasaan Anda saat ini sangat dianjurkan dan sering kali mengarah pada penyembuhan. Jika ini berhasil, Anda sering kali merasa lebih diakui bahwa Anda benar-benar menerima apa yang Anda rasakan.
menemukan makna dalam kehilangan
Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang sampai pada tahap penyembuhan setelah merasa telah mendapatkan makna dan konteks dari kehilangan yang mereka alami. Hal ini terutama terjadi ketika emosi yang berbeda dapat muncul pada saat yang sama, yaitu ketika seseorang dapat menerima kesedihan dan tetap mempertahankan makna dalam hubungan. Dengan melakukan hal ini, orang bisa menjadi lebih bisa mengendalikan emosinya.
Ingatlah bahwa kenangan negatif juga normal.
Ketika Anda kehilangan orang yang Anda cintai, akan sangat sulit jika Anda merasa tidak bisa berdamai dengan mereka karena masalah pribadi. Hal ini juga umum bagi orang untuk terus melakukan kembali semua hal yang bisa mereka lakukan untuk memberikan lebih banyak dukungan mental, emosional, dan fisik.
Meski hal-hal tersebut masuk akal, namun tak heran jika penyembuhan menjadi sulit.
Kenangan negatif dan perasaan bersalah juga merupakan bagian normal dari proses berduka.
Apakah mungkin untuk pulih dari kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai?
Menemukan makna setelah kehilangan sering kali dibicarakan, namun sulit untuk mengetahui secara pasti apa maknanya.
Untuk mengetahuinya, peneliti mengikuti orang-orang yang kehilangan orang yang dicintai dan segera menghubungi mereka, satu tahun, 13 bulan, dan 18 bulan setelah kehilangan tersebut.
Dalam penelitian ini makna diartikan sebagai “kemampuan menemukan makna dalam peristiwa itu sendiri dan menemukan manfaat dalam pengalaman”. Selama tahun pertama, penting untuk memahami kehilangan tersebut dan pada akhirnya stresnya berkurang. Namun, pencarian manfaat lebih penting dalam menentukan kemampuan adaptasi jangka panjang seseorang.
Hal ini mendukung gagasan bahwa kemampuan untuk memperoleh makna sambil merasakan kesedihan dan emosi lainnya penting untuk mencapai titik penyembuhan.
Jenis gerakan yang ingin Anda lakukan akan berbeda-beda pada setiap orang. Itu berarti tidak perlu memikirkan orang yang Anda cintai setiap menit setiap hari, atau menemukan kenyamanan dalam kenangan tentang orang yang Anda cintai.
Jenis kerusakan itu penting
Kemampuan seseorang untuk sembuh juga bergantung pada apakah kehilangan itu disengaja atau tiba-tiba. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan mendadak dapat menyebabkan PTSD pada kerabat dekat, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi kelompok. Keluarga yang menderita penyakit jangka panjang cenderung menghadapi rasa ketidakberdayaan yang lebih besar, yang terutama disebabkan oleh keinginan mereka untuk membantu merawat orang yang mereka cintai selagi mereka masih hidup.
Kesimpulannya
Apa pun situasinya, penting untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda. Penyembuhan tidak pernah mudah dan seringkali terasa tidak nyaman. Hindari membandingkan perjalanan penyembuhan Anda dengan orang lain atau cara mereka mengatasinya.
Sehingga Anda dapat menyembuhkan diri sendiri sesuai kecepatan yang Anda butuhkan. Dan jangan merasa bersalah mencari bantuan dari ahli kesehatan mental, teman, atau orang yang Anda cintai.
