Çfarë duhet të bëni nëse jeni të martuar por të vetmuar

Edhe nëse nuk jeni vetëm, ndonjëherë mund të ndiheni të vetmuar. Edhe nëse jeni i martuar, mund të ndiheni ende të vetmuar.

Vetmia është një gjendje shpirtërore subjektive në të cilën njeriu ndihet i izoluar dhe i ndarë nga të tjerët, edhe pse dëshiron të ketë më shumë kontakt me shoqërinë. Përkundrazi, ajo që ka rëndësi është se si ndihemi të lidhur me të tjerët. Nëse jeni ndjerë ndonjëherë i vetmuar në një turmë, do të kuptoni se të qenit i rrethuar nga njerëz nuk ju bën domosdoshmërisht të ndiheni të vetmuar.

Edhe nëse kaloni kohë me bashkëshortin tuaj, është e pamundur të thuash se nuk do të ndihesh i vetmuar edhe kur të jesh atje. Këto ndjenja mund ta bëjnë të dashurin tuaj të ndihet bosh, i padëshiruar dhe i keqkuptuar.

Sipas një studimi të vitit 2018 nga AARP, nuk është e pazakontë të jesh i vetmuar edhe kur je i martuar. Gati 33% e të martuarve mbi 45 vjeç thonë se ndihen të vetmuar.

Në këtë artikull, ne do të shpjegojmë pse disa të martuar janë të vetmuar dhe çfarë mund të bëni për të luftuar ndjenjat e vetmisë në martesën tuaj.

Shenjat e të qenit të vetmuar edhe pse jeni i martuar

Të jetosh me të tjerët nuk e shëron vetminë. Për shkak se ndihemi të lidhur me bashkëshortin tonë, nuk ndihemi të izoluar apo të vetmuar në marrëdhëniet tona. Shenjat që mund të ndiheni të vetmuar në martesën tuaj përfshijnë:

Ndihem i vetmuar edhe kur jam me ty. Më duket se ka një boshllëk me të cilin nuk di çfarë të bëj.

Ata nuk flasin. Ndoshta ju mendoni se bashkëshorti juaj nuk është i interesuar për atë që keni për të thënë. Ose ndoshta thjesht nuk ju pëlqen të ndani detajet e ditës tuaj me dikë. Në secilin rast, mungesa e komunikimit çon në ndjenjat e izolimit dhe zhgënjimit.

Kërkoni arsye për të shmangur bashkëshortin tuaj. Kjo mund të përfshijë punën deri vonë, gjetjen e diçkaje për t'ju mbajtur të zënë larg partnerit tuaj, ose thjesht lëvizjen nëpër media sociale dhe shmangien e ndërveprimit me partnerin tuaj.
Bëni pak ose aspak seks. Marrëdhënia juaj jo vetëm që i mungon intimiteti emocional, por i mungon edhe intimiteti fizik.

Të gjithë këta faktorë kontribuojnë në ndjenjën e vetmisë në një martesë. Ndonjëherë preket vetëm një person, por më shpesh të dy partnerët mund të ndihen të izoluar dhe të shkëputur nga partneri i tyre.

Të qenit vetëm kundër të qenit i vetmuar

Mos harroni se vetmia është e ndryshme nga vetmia. Edhe nëse jam vetëm, nuk ndihem i vetmuar. Ata gjithashtu mund të ndihen të izoluar ose të braktisur emocionalisht edhe kur kalojnë kohë me bashkëshortin e tyre. Ndërsa marrja e kohës për veten është e mirë për shëndetin tuaj mendor, është gjithashtu e rëndësishme të dini se çfarë mund të bëni kur ndiheni të vetmuar.

Pse njerëzit janë të vetmuar edhe kur janë të martuar?

Hulumtimet tregojnë se ndjenjat e vetmisë janë rritur vitet e fundit. Një studim i Qendrës Kërkimore Pew 2018 zbuloi se njerëzit që ishin të pakënaqur me jetën e tyre në shtëpi kishin më shumë gjasa të raportonin se ndiheshin të vetmuar.

Ka shumë faktorë që mund të çojnë në vetminë në një martesë.

puna dhe familja . Një nga arsyet më të zakonshme pse çiftet e martuara ndihen sikur po ndahen është për shkak të presionit nga shtëpia ose puna. Ju të dy jeni të zënë me kujdesin për fëmijët, punën dhe angazhimet e tjera dhe mund të ndiheni si dy anije nate. Për shkak se çiftet kalojnë më pak kohë së bashku, ata shpesh mund të mendojnë se distanca mes tyre dhe partnerit të tyre po zvogëlohet.

ngjarje stresuese Ngjarjet e vështira që çiftet përballen së bashku mund të shkaktojnë përçarje në marrëdhënie. Ngjarjet stresuese dhe traumatike mund të shkaktojnë tendosje edhe në marrëdhëniet më të forta, por ato mund të jenë edhe më të vështira kur zmadhojnë ose ekspozojnë dobësitë në martesën tuaj. Humbja e punës tuaj bëhet më e vështirë nëse mendoni se bashkëshorti juaj nuk është mbështetës ose josimpatik. Në këto raste, edhe pasi të jetë zgjidhur ngjarja stresuese, mund të ndiheni të braktisur dhe të vetmuar.

pritjet joreale . Ndjenjat tuaja të vetmisë mund të kenë më shumë të bëjnë me nevoja të tjera të paplotësuara sesa bashkëshorti juaj. Për shembull, nëse marrëdhëniet jashtë martesës nuk shkojnë mirë, një person mund të presë që bashkëshorti/ja do të plotësojë të gjitha nevojat e tij/saj sociale. Është e kuptueshme të ndiheni të frustruar sepse po kërkoni nga bashkëshorti juaj për të përmbushur nevojat që ai nuk mund të presë në mënyrë të arsyeshme t'i përmbushë.

të cenueshmërisë mungesë. Të mos ankoheni te partneri juaj gjithashtu mund të çojë në ndjenja të izolimit. Kjo do të thotë që njerëzit më të afërt nuk i dinë detajet personale dhe intime të jetës suaj. Nëse nuk flisni për emocionet tuaja më të thella, si ëndrrat dhe frikën tuaj, është më e vështirë të ndiheni të kuptuar dhe të lidhur me bashkëshortin tuaj.

Krahasimi me mediat sociale Bërja e krahasimeve joreale me marrëdhëniet që shihen në mediat sociale mund të kontribuojë gjithashtu në ndjenjat e vetmisë. Një studim i vitit 2017 raportoi gjithashtu se njerëzit që kalojnë më shumë kohë në faqet e mediave sociale përjetojnë më shumë ndjenja të vetmisë.

Kjo ndjenjë e shtuar e vetmisë ka të ngjarë të jetë përkeqësuar nga pandemia COVID-19. Gjatë dy viteve të fundit, rrethi shoqëror i shumë njerëzve është ngushtuar, duke u bërë presion të madh shumë çifteve.

Ndërsa më parë, njerëzit kishin marrëdhënie të tjera për të përmbushur nevojat e tyre sociale, pandemia ka bërë që ata shpesh duhet të mbështeten te bashkëshortët e tyre për të përmbushur të gjitha këto role. Pra, nëse partneri juaj nuk është në gjendje të përmbushë të gjitha këto kërkesa, mund të ndiheni sikur nuk po merrni mbështetjen që ju nevojitet.

Vetmia në martesë mund të shkaktohet nga shumë gjëra të ndryshme. Shpesh përfshihen familja, puna, stresi etj., por faktorët e brendshëm si pritshmëritë jorealiste dhe frika nga dobësia mund t'i vështirësojnë marrëdhëniet me bashkëshortin.

Efektet e të qenit i vetmuar edhe kur jeni i martuar

Vetmia është e vështirë mendërisht. Është gjithashtu diçka për të cilën shumë njerëz nuk flasin. Fatkeqësisht, hulumtimet tregojnë se këto emocione kanë një ndikim negativ në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Disa nga mënyrat se si ndikon vetmia tek ju përfshijnë:

• Rritja e përdorimit të alkoolit dhe drogës
• Rritja e rrezikut për depresion
• imuniteti i ulur
• lumturia e ulët e përgjithshme
• Rrezik më i lartë për sëmundje kardiovaskulare dhe goditje në tru

Ndjenja e vetmisë mund të ndikojë në mirëqenien tuaj edhe në mënyra të tjera. Ndjenja e vetmuar në martesë mund ta bëjë të vështirë për ju që të ndërmerrni hapa për të përmirësuar shëndetin tuaj, të tilla si ushtrimet dhe ngrënia e një diete të shëndetshme. Mund të ndikojë gjithashtu në gjumin tuaj, të shkaktojë stres dhe mendime negative dhe të dëmtojë shëndetin tuaj.

Çfarë duhet të bëni nëse jeni të martuar por të vetmuar

Nëse ndiheni të vetmuar dhe të izoluar në martesën tuaj, ka gjëra që mund të bëni për t'u ndjerë më i lidhur. Është e rëndësishme të zbuloni shkakun e problemit, ta diskutoni atë me bashkëshortin tuaj dhe të kaloni më shumë kohë cilësore së bashku.

bisedoni me bashkëshortin tuaj

Së pari, është e rëndësishme të flisni me partnerin tuaj për mënyrën se si ndiheni dhe të shihni nëse ai po përjeton të njëjtën gjë. Nëse të dy ndiheni të vetmuar, ka gjëra që mund të bëni së bashku për të krijuar lidhje më të thella.

Nëse kjo ndjenjë e vetmisë është e njëanshme, mund të jetë më e vështirë për t'u përballur me të. Nëse ndiheni ende të vetmuar pavarësisht mbështetjes emocionale të partnerit tuaj, mund të ketë diçka tjetër brenda jush që duhet adresuar.

shmangni fajin

Për të kapërcyer vetminë, është e rëndësishme të mos caktoni përgjegjësi. Si rezultat, partneri juaj mund të ndihet i sulmuar dhe të bëhet mbrojtës.

Në vend që ta ndërtoni bisedën rreth asaj që bashkëshorti juaj nuk po bën ("Ti kurrë nuk më pyet për ditën time!"), përqendrohuni në të folurit për ndjenjat dhe nevojat tuaja ("Ti kurrë nuk më pyet për ditën time!"). duke u ndjerë i vetmuar dhe do të ishte e dobishme nëse mund të dëgjoni për përvojat dhe ndjenjat e mia.''

kaloni më shumë kohë së bashku

Një hap tjetër i rëndësishëm është të kaloni kohë cilësore me bashkëshortin tuaj. Ju mund të mos jeni në gjendje të përqendroheni në jetën tuaj të dashurisë, sepse jeni të zënë me jetën tuaj të përditshme, si familja dhe puna5. Përpiquni të gjeni mënyra për të forcuar lidhjen tuaj në çift, si për shembull të caktoni kohë për takime, të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe të flisni për jetën tuaj të përditshme.

Është gjithashtu efektive të kufizoni përdorimin tuaj të mediave sociale. Siç sugjeron ky studim, përdorimi i madh i mediave sociale mund të kontribuojë në rritjen e ndjenjave të izolimit dhe vetmisë. Mund të kontribuojë gjithashtu në pritjet jorealiste për marrëdhëniet tuaja. Shikimi i pikave kryesore të filtruara të jetës dhe marrëdhënieve të njerëzve të tjerë mund t'ju bëjë të ndiheni më pak pozitivë për jetën tuaj.

Kufizimi i përdorimit të mediave sociale ka edhe përfitime të tjera, si p.sh. ju lejon të kaloni më shumë kohë me partnerin tuaj. Nëse e gjeni veten duke lëvizur nëpër lajmet tuaja në vend që të flisni me partnerin tuaj, merrni parasysh ta ulni telefonin në vend të kësaj për të krijuar kohë dhe hapësirë ​​për t'u fokusuar tek njëri-tjetri.

kërkoni ndihmë profesionale

Nëse vetmia po ju shkakton ende probleme, mund të mendoni të flisni me një terapist për të zbuluar pse jeni të vetmuar edhe pse jeni i martuar. Terapia në çift është shumë efektive dhe mund të trajtojë çështjet që lidhen me besimin, intimitetin, ndjeshmërinë dhe komunikimin. Një terapist mund t'ju ndihmojë të thelloni lidhjen tuaj, të zhvilloni aftësi më të forta komunikimi dhe të adresoni çështjet themelore që mund të pengojnë martesën tuaj.

Ky është një rishikim. Nëse ndiheni të vetmuar në martesën tuaj, mund të ndërmerrni hapa për të zgjidhur çështjen. Biseda me bashkëshortin është hapi i parë thelbësor. Gjithashtu, të kaloni më shumë kohë së bashku mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur. Terapia në çift mund të jetë gjithashtu efektive në përmirësimin e shumë aspekteve të marrëdhënies suaj.

në përfundim

Mos harroni se çdo martesë është e ndryshme. Dhe çdo marrëdhënie ka zbaticat dhe rrjedhat e saj natyrore dhe mund të ketë periudha brenda saj kur ndiheni më pak të lidhur.

Nëse ndiheni të vetmuar në martesën tuaj, është e rëndësishme të mendoni se çfarë e shkakton atë dhe të merrni masa. Duke ditur të vërtetën për problemin tani, ju mund të ndërtoni një marrëdhënie më të shëndetshme.