நீங்கள் திருமணமானவராக இருந்தாலும் தனிமையில் இருந்தால் என்ன செய்வது

நீங்கள் தனியாக இல்லாவிட்டாலும், சில நேரங்களில் தனிமையாக உணரலாம். நீங்கள் திருமணமானவராக இருந்தாலும், நீங்கள் தனிமையாக உணரலாம்.

தனிமை என்பது ஒரு அகநிலை மனநிலையாகும், இதில் ஒருவர் சமூகத்துடன் அதிக தொடர்பு கொள்ள விரும்பினாலும், தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும், மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்டதாகவும் உணர்கிறார். மாறாக, மற்றவர்களுடன் நாம் எவ்வாறு இணைந்திருக்கிறோம் என்பதுதான் முக்கியம். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கூட்டத்தில் தனிமையாக உணர்ந்திருந்தால், மக்களால் சூழப்பட்டிருப்பது உங்களை தனிமையாக உணர வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் மனைவியுடன் நேரத்தைச் செலவழித்தாலும், நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது கூட நீங்கள் தனிமையாக உணர மாட்டீர்கள் என்று சொல்ல முடியாது. இந்த உணர்வுகள் உங்கள் அன்புக்குரியவரை வெறுமையாகவும், தேவையற்றதாகவும், தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாகவும் உணர வைக்கும்.

AARP இன் 2018 ஆய்வின்படி, நீங்கள் திருமணம் செய்துகொண்டாலும் தனிமையில் இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட திருமணமானவர்களில் கிட்டத்தட்ட 33% பேர் தாங்கள் தனிமையாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரையில், திருமணமான சிலர் ஏன் தனிமையில் இருக்கிறார்கள் என்பதையும், உங்கள் திருமணத்தில் தனிமை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதையும் விளக்குவோம்.

திருமணமானாலும் தனிமையில் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

மற்றவர்களுடன் வாழ்வது தனிமையை போக்காது. நாம் நம் மனைவியுடன் இணைந்திருப்பதால், நம் உறவுகளில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணர மாட்டோம். உங்கள் திருமணத்தில் நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்:

நான் உன்னுடன் இருக்கும்போது கூட தனிமையாக உணர்கிறேன். என்ன செய்வது என்று தெரியாத ஒரு இடைவெளி இருப்பது போல் உணர்கிறேன்.

நீ பேசாதே. ஒருவேளை நீங்கள் சொல்வதில் உங்கள் மனைவிக்கு அக்கறை இல்லை என நீங்கள் நினைக்கலாம். அல்லது உங்கள் நாளின் விவரங்களை உங்கள் கூட்டாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பாமல் இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், தகவல்தொடர்பு இல்லாமை தனிமை மற்றும் ஏமாற்றத்தின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் மனைவியைத் தவிர்ப்பதற்கான காரணங்களைத் தேடுங்கள். இது தாமதமாக வேலை செய்வது, உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது மற்றும் உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
சிறிதளவு அல்லது உடலுறவு கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உறவில் உணர்ச்சி நெருக்கம் மட்டும் இல்லை, அது உடல் நெருக்கமும் இல்லை.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் திருமணத்தில் தனிமையை உணர உதவுகின்றன. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் மட்டுமே பாதிக்கப்படுகிறார், ஆனால் பெரும்பாலும் இரு கூட்டாளிகளும் தங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் துண்டிக்கப்பட்டதாகவும் உணர முடியும்.

தனியாக இருப்பது எதிராக தனிமையாக இருப்பது

தனிமை என்பது தனிமையிலிருந்து வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நான் தனியாக இருந்தாலும், நான் தனிமையாக உணரவில்லை. அவர்கள் தங்கள் மனைவியுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது கூட அவர்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக கைவிடப்பட்டதாகவோ உணரலாம். உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.

திருமணமானாலும் மக்கள் ஏன் தனிமையில் இருக்கிறார்கள்?

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் தனிமையின் உணர்வுகள் அதிகரித்து வருவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 2018 ஆம் ஆண்டின் பியூ ஆராய்ச்சி மைய ஆய்வில், தங்கள் இல்லற வாழ்வில் அதிருப்தி உள்ளவர்கள் தனிமையாக உணர்கிறார்கள் என்று தெரிவிக்கின்றனர்.

ஒரு திருமணத்தில் தனிமைக்கு வழிவகுக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

வேலை மற்றும் குடும்பம் . திருமணமான தம்பதிகள் பிரிந்து செல்வதாக உணரும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று வீட்டில் அல்லது வேலையில் இருந்து வரும் அழுத்தம். நீங்கள் இருவரும் குழந்தை பராமரிப்பு, வேலை மற்றும் பிற கடமைகளை ஏமாற்றுவதில் மும்முரமாக இருக்கிறீர்கள், மேலும் இது இரண்டு இரவுக் கப்பல்கள் போல் உணரலாம். தம்பதிகள் ஒன்றாக குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதால், தங்களுக்கும் தங்கள் துணைக்கும் இடையே உள்ள தூரம் குறைவதை அவர்கள் அடிக்கடி உணரலாம்.

மன அழுத்த நிகழ்வு தம்பதிகள் ஒன்றாக சந்திக்கும் கடினமான நிகழ்வுகள் உறவில் விரிசல்களை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் வலுவான உறவுகளில் கூட அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அவை உங்கள் திருமணத்தில் உள்ள பலவீனங்களை பெரிதாக்கும் போது அல்லது அம்பலப்படுத்தும் போது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் மனைவி ஆதரவற்றவர் அல்லது அனுதாபமற்றவர் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வேலையை இழப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்த நிகழ்வு தீர்க்கப்பட்ட பிறகும், நீங்கள் கைவிடப்பட்டதாகவும் தனியாகவும் உணரலாம்.

யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகள் . உங்கள் தனிமை உணர்வுகள் உங்கள் துணையை விட மற்ற தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாமல் இருக்கலாம். உதாரணமாக, திருமணத்திற்கு வெளியே உள்ள உறவுகள் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கைத் துணை தனது சமூகத் தேவைகள் அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்வார் என்று எதிர்பார்க்கலாம். விரக்தியடைவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் உங்கள் மனைவியின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

பாதிப்பு பற்றாக்குறை. உங்கள் துணையிடம் குறை கூறாமல் இருப்பதும் தனிமை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இதன் பொருள் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையின் தனிப்பட்ட மற்றும் அந்தரங்க விவரங்கள் தெரியாது. உங்கள் கனவுகள் மற்றும் அச்சங்கள் போன்ற உங்கள் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் பேசவில்லை என்றால், உங்கள் துணையுடன் புரிந்துகொண்டு இணைந்திருப்பதை உணருவது மிகவும் கடினம்.

சமூக ஊடகங்களுடன் ஒப்பீடு சமூக ஊடகங்களில் காணப்படும் உறவுகளுடன் நம்பத்தகாத ஒப்பீடுகளை செய்வது தனிமையின் உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும். சமூக வலைதளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் தனிமையின் உணர்வுகளை அதிகம் அனுபவிப்பதாகவும் 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

இந்த அதிகரித்த தனிமை உணர்வு கோவிட்-19 தொற்றுநோயால் அதிகப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம். கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில், பலரின் சமூக வட்டம் சுருங்கி, பல தம்பதிகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

இதற்கு முன்பு, எங்கள் சமூகத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய எங்களுக்கு வேறு உறவுகள் இருந்தபோதிலும், தொற்றுநோய் என்பது இந்த பாத்திரங்கள் அனைத்தையும் நிறைவேற்றுவதற்கு நாம் அடிக்கடி நம் வாழ்க்கைத் துணையை நம்பியிருக்க வேண்டும். உங்கள் பங்குதாரர் இந்த கோரிக்கைகள் அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை நீங்கள் பெறவில்லை என நீங்கள் உணரலாம்.

திருமணத்தில் தனிமை என்பது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். குடும்பம், வேலை, மன அழுத்தம் போன்றவை அடிக்கடி ஈடுபடுகின்றன, ஆனால் ஒருவரின் சொந்த நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் பலவீனத்தின் பயம் போன்ற உள் காரணிகளும் ஒருவரின் துணையுடன் உறவுகளை கடினமாக்கலாம்.

திருமணமானாலும் தனிமையில் இருப்பதன் விளைவுகள்

தனிமை மனதளவில் கடினமானது. பலரும் பேசாத விஷயமும் கூட. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உணர்ச்சிகள் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தனிமை உங்களை பாதிக்கும் வழிகளில் சில:

• ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு அதிகரிப்பு
• மனச்சோர்வு அதிகரிக்கும் ஆபத்து
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது
• குறைந்த ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சி
• இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அதிக ஆபத்து

தனிமையாக இருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வை மற்ற வழிகளிலும் பாதிக்கலாம். உங்கள் தாம்பத்தியத்தில் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம், மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் திருமணமானவராக இருந்தாலும் தனிமையில் இருந்தால் என்ன செய்வது

உங்கள் திருமணத்தில் நீங்கள் தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணர்ந்தால், மேலும் இணைந்திருப்பதை உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. பிரச்சனைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிவதும், அதை உங்கள் துணையுடன் விவாதிப்பதும், அதிக தரமான நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிடுவதும் முக்கியம்.

உங்கள் மனைவியுடன் பேசுங்கள்

முதலில், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுவதும், அவர்கள் அதையே அனுபவிக்கிறார்களா என்று பார்ப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் இருவரும் தனிமையாக உணர்ந்தால், ஆழமான இணைப்புகளை உருவாக்க நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

இந்த தனிமை உணர்வு ஒருதலைப்பட்சமாக இருந்தால், அதை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் துணையின் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு இருந்தபோதிலும் நீங்கள் இன்னும் தனிமையாக உணர்ந்தால், உங்களுக்குள் வேறு ஏதாவது இருக்கலாம், அது கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

பழியைத் தவிர்க்கவும்

தனிமையைக் கடக்க, பொறுப்பை ஒதுக்காமல் இருப்பது முக்கியம். இதன் விளைவாக, உங்கள் பங்குதாரர் தாக்கப்பட்டு தற்காப்புக்கு ஆளாகலாம்.

உங்கள் மனைவி என்ன செய்யவில்லை என்பதைச் சுற்றி உரையாடலை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக ("என் நாளைப் பற்றி நீங்கள் என்னிடம் கேட்கவே இல்லை!"), உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளைப் பற்றி பேசுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் ("என் நாளைப் பற்றி நீங்கள் என்னிடம் கேட்கவே இல்லை!"). தனிமையாக உணர்கிறேன், என்னுடைய அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் கேட்டால் உதவியாக இருக்கும்.

ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்

மற்றொரு முக்கியமான படி, உங்கள் மனைவியுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவது. குடும்பம் மற்றும் வேலை போன்ற உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதால் உங்கள் காதல் வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம். ஒரு ஜோடியாக உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும், அதாவது தேதிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது, அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசுவது போன்றவை.

சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஆய்வு குறிப்பிடுவது போல, சமூக ஊடகங்களின் அதிக பயன்பாடு தனிமை மற்றும் தனிமையின் உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் உறவுகளைப் பற்றி நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இது பங்களிக்கும். மற்றவர்களின் வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளின் வடிகட்டப்பட்ட சிறப்பம்சங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி குறைவான நேர்மறையான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் சமூக ஊடக பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கூட்டாளருடன் அதிக நேரம் செலவிட அனுமதிப்பது போன்ற பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் நியூஸ்ஃபீடில் ஸ்க்ரோல் செய்வதை நீங்கள் கண்டால், ஒருவருக்கொருவர் கவனம் செலுத்துவதற்கு நேரத்தையும் இடத்தையும் உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக உங்கள் மொபைலை கீழே வைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

தனிமை உங்களுக்கு இன்னும் பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறது என்றால், நீங்கள் திருமணமானாலும் ஏன் தனிமையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஜோடி சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நம்பிக்கை, நெருக்கம், பச்சாதாபம் மற்றும் தொடர்பு தொடர்பான சிக்கல்களைத் தீர்க்க முடியும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் இணைப்பை ஆழப்படுத்தவும், வலுவான தகவல் தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் திருமணத்தைத் தடுத்து நிறுத்தும் அடிப்படைப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் உதவ முடியும்.

இது ஒரு விமர்சனம். உங்கள் திருமண வாழ்க்கையில் நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் மனைவியுடன் பேசுவது இன்றியமையாத முதல் படியாகும். மேலும், ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிடுவது, நீங்கள் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணர உதவும். ஜோடி சிகிச்சை உங்கள் உறவின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்த உதவும்.

முடிவில்

ஒவ்வொரு திருமணமும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் ஒவ்வொரு உறவுக்கும் அதன் இயல்பான ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் குறைவாக இணைக்கப்பட்டதாக உணரும் காலங்கள் அதற்குள் இருக்கலாம்.

உங்கள் திருமண வாழ்க்கையில் நீங்கள் தனிமையை உணர்ந்தால், அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பிரச்சனையின் உண்மையை இப்போது தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்க முடியும்.