Kas saate pärast lähedase kaotamist tõesti taastuda?

Kui oled lähedase kaotanud, oled ilmselt juba teadlik, et ootamatu või oodatud lähedase kaotus võib endaga kaasa tuua palju emotsioone ja mõtteid.

Isegi keset leina pidage meeles, et teie tunded on kehtivad ja te ei ole tervenemise osas kellegi teise ajateljel.

See artikkel käsitleb seda, kuidas inimesed kaotuse lühi- ja pikaajaliste tagajärgedega toime tulevad. See puudutab ka seda, kuidas tulla toime negatiivsete mälestuste ja süütundega.

Kuidas kohe pärast kaotust toime tulla

Kaasaegses kultuuris on sageli surve pärast kaotust kiiresti edasi liikuda ja taastuda. Seetõttu on ta kindel, et kellestki üle saamine ei tohiks olla teie ainus eesmärk.

Ärge unustage endaga arvestamist

Leina paranemine võtab aega, nii et tehke oma tempot ja kasutage kannatlikkust ja lahkust.

kogeda erinevaid emotsioone

Selle asemel, et leina etappe selgitada ja neist läbi tormata, võib nende staadiumite väljanägemise eelarvamustesse klammerdumine olla kahjulik, eriti neile, kes tunnevad, et see pole nende kogemus.Uuringud on paljastanud ühe asja.

See on kaotusega tegelevate inimeste jaoks üsna tavaline kogemus: armastuse ja toetuse vastuvõtmine vahetult pärast kaotust, millele järgneb eraldatuse tunne, kui kõik üritavad uuesti kokku saada.

Pidage meeles, et paranemine võtab aega

Lihtne on tunda, et pead edasi liikuma, kuid leinamiseks on okei võtta aega. Kõigi kaotusega kaasnevate emotsioonide töötlemine võtab aega, seega olen nõus võtma nii palju aega kui vaja.

Ta juhib tähelepanu sellele, et kui kliendid väljendavad soovi "oma kurbusetundest mööda minna", tuletatakse neile sageli meelde, et "see on olnud vaid lühike aeg". "Leina ja kaotuse lahendamisel on aja möödumine oluline," ütles ta.

Kuidas sellega mõne aja pärast toime tulla

Samuti arutasime, kuidas ta aitab klientidel paraneda kaua pärast kaotust.

Kallistage mälestusi

Üldiselt soovitatakse leppida mälestuste ja unistustega, mis aina kerkivad, isegi kui aeg on möödas.

"Inimestel, kes mõtlevad pidevalt sellele inimesele või kordavad oma lähedastega seotud mälestusi ja stsenaariume ikka ja jälle, on sageli osa neist, kes üritavad neid mälestusi elus hoida."

See tähendab, et mõistus püüab hoida inimese mälu elus. See võib tunduda, et te ei saa millestki üle, kuid see võib olla teie südame püüdlus hoida mälestust, mis teile rõõmu valmistas.

Kui teie mõistus mängib pidevalt midagi uuesti, võib see tähendada, et see on mälestus, mille paranemine on teie jaoks oluline.

Ärge matke oma tundeid maha

Keskendumine sellele, kuidas te praegusel hetkel tunnete, on julgustatud ja viib sageli paranemiseni. Kui see toimib, tunnete end sageli rohkem kinnitatuna, et olete oma tunnetega tõeliselt omaks võtnud.

kaotusest tähenduse leidmine

Uuringud näitavad, et paljud inimesed jõuavad tervenemiskohta pärast seda, kui tunnevad, et nad on oma kaotusest saanud tähenduse ja konteksti. Seda eriti siis, kui korraga võivad eksisteerida erinevad emotsioonid ehk siis, kui suudetakse leppida kurbusega ja siiski suhte tähendusest kinni hoida. Seda tehes saavad inimesed oma emotsioone paremini kontrolli all hoida.

Pidage meeles, et ka negatiivsed mälestused on normaalsed.

Kui kaotate lähedase inimese, võib see olla eriti raske, kui tunnete, et te ei suutnud isiklike probleemide tõttu temaga rahu sõlmida. Samuti on tavaline, et taasesitate kõike, mida oleksite võinud teha, et pakkuda rohkem vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tuge.

Kuigi need asjad on terve mõistus, pole ime, et paranemine muutub raskeks.

Negatiivsed mälestused ja süütunne on ka leinaprotsessi normaalne osa.

Kas kallima kaotuse kurbusest on võimalik toibuda?

Sageli räägitakse tähenduse leidmisest pärast kaotust, kuid võib olla raske täpselt teada, mida see tähendab.

Selle väljaselgitamiseks jälgisid teadlased lähedase kaotanud inimesi ja registreerusid nendega kohe, aasta, 13 kuud ja 18 kuud pärast kaotust.

Selles uuringus defineeriti tähendust kui "võimet leida sündmusel endal tähendus ja leida kogemusest kasu". Esimesel aastal oli oluline kaotusest aru saada ja see muutis pingevabamaks. Kasu leidmine oli aga olulisem inimese pikaajalise kohanemisvõime määramisel.

See toetab ideed, et võime tuletada tähendust kurbuse ja muude emotsioonide tundmise ajal on oluline tervenemiskohta jõudmiseks.

Täpne liigutuse tüüp, mida soovite teha, on inimestel erinev. See tähendab, et ei pea iga päev iga minut oma kallimale mõtlema või oma kallima mälestustest lohutust leidma.

Kahjustuse tüüp on oluline

Inimese paranemisvõime sõltub ka sellest, kas kaotus oli ootuspärane või äkiline. Uuringud on näidanud, et äkilised kaotused võivad lähisugulastel põhjustada PTSD-d, seega võiksite kaaluda rühmateraapiat. Pered, kes seisavad silmitsi pikaajalise haigusega, kogevad tavaliselt suuremat abituse tunnet, mis on peamiselt seotud nende sooviga aidata hoolitseda oma lähedase eest, kui nad olid elus.

Kokkuvõtteks

Olenemata olukorrast on oluline seada esikohale oma vaimne tervis. Tervenemine pole kunagi lihtne ja võib sageli tunda end ebamugavalt. Vältige oma tervenemisteekonna võrdlemist kellegi teisega või sellega, kuidas nad hakkama saavad.

Et saaksid ennast vajalikus tempos ravida. Ja ärge tundke end süüdi, kui otsite abi vaimse tervise spetsialistilt, sõbralt või lähedaselt.