Mida teha, kui olete abielus, kuid üksildane

Isegi kui te pole üksi, võite mõnikord tunda end üksikuna. Isegi kui olete abielus, võite end ikkagi üksikuna tunda.

Üksindus on subjektiivne meeleseisund, kus inimene tunneb end teistest eraldatuna ja eraldatuna, kuigi soovib ühiskonnaga rohkem kontakti saada. Pigem on oluline see, kuidas tunneme end teistega seotuna. Kui olete end kunagi rahvahulga seas üksikuna tundnud, saate aru, et inimestest ümbritsetud olemine ei pruugi teid üksildasena tunda.

Isegi kui veedate aega oma abikaasaga, on võimatu öelda, et te ei tunne end üksikuna isegi seal olles. Need tunded võivad jätta teie kallima tühjaks, soovimatuks ja vääriti mõistetavaks.

AARP 2018. aasta uuringu kohaselt ei ole harvad juhud, kui olete üksildane isegi siis, kui olete abielus. Peaaegu 33% üle 45-aastastest abieluinimestest ütleb, et tunnevad end üksikuna.

Selles artiklis selgitame, miks mõned abielus inimesed on üksildased ja mida saate teha, et oma abielus üksindustundega võidelda.

Märgid, et olete üksildane, kuigi olete abielus

Teistega koos elamine ei ravi üksindust. Kuna tunneme oma abikaasaga sidet, ei tunne me end oma suhetes eraldatuna ega üksikuna. Märgid, mis näitavad, et tunnete end abielus üksikuna, on järgmised:

Ma tunnen end üksikuna isegi siis, kui olen sinuga. Ma tunnen, et on tühimik, millega ma ei tea, mida teha.

Sa ei räägi. Võib-olla tunnete, et teie abikaasa ei ole huvitatud sellest, mida te ütlete. Või äkki sa lihtsalt ei taha oma päeva üksikasju oma partneriga jagada. Mõlemal juhul põhjustab suhtlemise puudumine eraldatuse ja pettumuse tunnet.

Otsige põhjuseid, miks oma abikaasat vältida. See võib hõlmata hilja töötamist, millegi leidmist, mis sind partnerist eemal hoiaks, või lihtsalt sotsiaalmeedia sirvimist ja partneriga suhtlemise vältimist.
Seksige vähe või üldse mitte. Teie suhetes pole mitte ainult emotsionaalset, vaid ka füüsilist lähedust.

Kõik need tegurid aitavad abielus üksikuna tunda. Mõnikord on mõjutatud ainult üks inimene, kuid sagedamini võivad mõlemad partnerid tunda end partnerist eraldatuna ja eraldatuna.

Üksi olemine vs üksildane olemine

Pidage meeles, et üksindus erineb üksindusest. Isegi kui ma olen üksi, ei tunne ma end üksikuna. Nad võivad tunda end isoleerituna või emotsionaalselt hüljatuna isegi siis, kui nad veedavad aega oma abikaasaga. Kuigi enda jaoks aja võtmine on teie vaimsele tervisele kasulik, on oluline ka teada, mida saate teha, kui tunnete end üksikuna.

Miks on inimesed üksikud isegi siis, kui nad on abielus?

Uuringud näitavad, et üksindustunne on viimastel aastatel suurenenud. 2018. aasta Pew Research Centeri uuring näitas, et inimesed, kes ei olnud oma koduse eluga rahul, teatasid tõenäolisemalt, et tunnevad end üksikuna.

On palju tegureid, mis võivad abielus üksindust tekitada.

töö ja pere . Üks levinumaid põhjusi, miks abielupaarid tunnevad, et nad lahku lähevad, on kodus või tööl avaldatav surve. Teie kaks olete hõivatud lastehoiu, töö ja muude kohustustega žongleerimisega ning see võib tunduda nagu kaks öist laeva. Kuna paarid veedavad koos vähem aega, võivad nad sageli tunda, et distants nende ja partneri vahel väheneb.

stressirohke sündmus Rasked sündmused, millega paarid koos kokku puutuvad, võivad suhetes lõhesid tekitada. Pingelised ja traumaatilised sündmused võivad pingestada ka kõige tugevamaid suhteid, kuid need võivad olla veelgi raskemad, kui need suurendavad või paljastavad teie abielu nõrkusi. Töö kaotamise teeb raskemaks see, kui tunned, et su abikaasa ei toeta või ei tunne kaastunnet. Sellistel juhtudel võite isegi pärast stressirohke sündmuse lahendamist tunda end hüljatuna ja üksikuna.

ebarealistlikud ootused . Teie üksindustunne võib olla rohkem seotud muude rahuldamata vajadustega kui teie abikaasa. Näiteks kui suhted väljaspool abielu ei suju, võib inimene eeldada, et tema abikaasa täidab kõik tema sotsiaalsed vajadused. On arusaadav, et tunnete pettumust, sest otsite oma abikaasalt vajadusi, mille täitmist ta ei oska mõistlikult oodata.

haavatavusest puudus. Partnerile kaebamata jätmine võib kaasa tuua ka eraldatuse tunde. See tähendab, et teie lähedased ei tea teie elu isiklikke ja intiimseid üksikasju. Kui te ei räägi oma sügavamatest emotsioonidest, näiteks unistustest ja hirmudest, on keerulisem tunda end mõistetuna ja oma abikaasaga seotuna.

Võrdlus sotsiaalmeediaga Ebarealistlik võrdlemine sotsiaalmeedias nähtud suhetega võib samuti kaasa aidata üksindustunde tekkimisele. 2017. aasta uuring näitas ka, et inimesed, kes veedavad rohkem aega sotsiaalmeedia saitidel, kogevad rohkem üksindustunnet.

Seda suurenenud üksindustunnet on tõenäoliselt veelgi süvendanud COVID-19 pandeemia. Viimase kahe aasta jooksul on paljude inimeste suhtlusringkond ahenenud, mis on paljudele paaridele tugeva surve alla pannud.

Kui varem olid inimestel oma sotsiaalsete vajaduste täitmiseks teised suhted, siis pandeemia tõttu peavad nad sageli kõigi nende rollide täitmisel lootma oma abikaasadele. Nii et kui teie partner ei suuda kõiki neid nõudmisi täita, võite tunda, et te ei saa vajalikku tuge.

Üksindust abielus võivad põhjustada paljud erinevad asjad. Tihti on sellega seotud perekond, töö, stress jne, kuid suhted abikaasaga võivad keeruliseks teha ka sisemised tegurid nagu enda ebarealistlikud ootused ja hirm nõrkuse ees.

Üksilduse mõju isegi abielus olles

Üksindus on vaimselt raske. See on ka asi, millest paljud ei räägi. Kahjuks näitavad uuringud, et need emotsioonid mõjutavad negatiivselt meie füüsilist ja vaimset tervist. Mõned viisid, kuidas üksindus teid mõjutab, on järgmised:

• Alkoholi ja narkootikumide tarbimise suurenemine
• Suurenenud depressiooni risk
• vähenenud immuunsus
• madal üldine õnnetunne
• Suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja insuldi

Üksilduse tunne võib teie heaolu mõjutada ka muul viisil. Abielus üksildane tunne võib raskendada teie tervise parandamiseks vajalikke meetmeid, näiteks treenimist ja tervislikku toitumist. See võib mõjutada ka teie und, põhjustada stressi ja negatiivseid mõtteid ning kahjustada teie tervist.

Mida teha, kui olete abielus, kuid üksildane

Kui tunnete end oma abielus üksikuna ja eraldatuna, saate teha asju, et tunda end rohkem seotuna. Oluline on välja selgitada probleemi põhjus, arutada seda abikaasaga ja veeta rohkem koos kvaliteetaega.

räägi oma abikaasaga

Esiteks on oluline rääkida oma partneriga sellest, kuidas te end tunnete, ja näha, kas ta kogeb sama asja. Kui tunnete end mõlemad üksikuna, on asju, mida saate koos teha, et luua sügavamaid sidemeid.

Kui see üksindustunne on ühekülgne, võib sellega toime tulla raskem. Kui tunned end hoolimata partneri emotsionaalsest toest siiski üksikuna, võib sinu sees olla midagi muud, millega tuleb tegeleda.

vältige süüdistamist

Üksindusest ülesaamiseks on oluline vastutust mitte määrata. Selle tulemusena võib teie partner tunda end rünnatuna ja hakata kaitsma.

Selle asemel, et ehitada vestlus selle ümber, mida teie abikaasa ei tee ("Sa ei küsi kunagi minult minu päeva kohta!"), keskenduge oma tunnetest ja vajadustest rääkimisele ("Sa ei küsi kunagi minult minu päeva kohta!"). tunnen end üksikuna ja oleks abi, kui kuuleksite minu kogemustest ja tunnetest.''

veeta rohkem aega koos

Teine oluline samm on veeta oma abikaasaga kvaliteetaega. Võimalik, et te ei saa oma armuelule keskenduda, kuna olete hõivatud oma igapäevaeluga, nagu pere ja töö5. Püüdke leida viise, kuidas paarina oma sidet tugevdada, näiteks varuge kohtinguks aega, minge samal ajal magama ja rääkige oma igapäevaelust.

Samuti on tõhus piirata oma sotsiaalmeedia kasutamist. Nagu see uuring viitab, võib sotsiaalmeedia intensiivne kasutamine suurendada eraldatuse ja üksinduse tunnet. See võib kaasa aidata ka ebarealistlike ootuste tekkimisele teie suhete suhtes. Teiste inimeste elu ja suhete filtreeritud tipphetkede vaatamine võib muuta teid enda elu suhtes vähem positiivseks.

Sotsiaalmeedia kasutamise piiramisel on ka muid eeliseid, näiteks võimaldab teil oma partneriga rohkem aega veeta. Kui leiate end partneriga rääkimise asemel uudistevoogu kerimast, kaaluge selle asemel telefoni käest panemist, et anda endale aega ja ruumi üksteisele keskendumiseks.

otsige professionaalset abi

Kui üksindus tekitab teile endiselt probleeme, võiksite kaaluda terapeudiga rääkimist, et selgitada välja, miks olete üksik, kuigi olete abielus. Paariteraapia on väga tõhus ja võib lahendada usalduse, intiimsuse, empaatia ja suhtlemisega seotud probleeme. Terapeut võib aidata teil süvendada oma sidet, arendada tugevamaid suhtlemisoskusi ja lahendada põhiprobleeme, mis võivad teie abielu tagasi hoida.

See on ülevaade. Kui tunnete end oma abielus üksikuna, võite võtta meetmeid selle probleemi lahendamiseks. Oma abikaasaga rääkimine on oluline esimene samm. Samuti võib rohkem koos aega veeta aidata teil end rohkem seotuna tunda. Paariteraapia võib samuti aidata parandada teie suhte paljusid aspekte.

Kokkuvõtteks

Pidage meeles, et iga abielu on erinev. Ja igal suhtel on oma loomulikud mõõnad ja mõõnad ning nende sees võib esineda perioode, mil tunnete end vähem seotuna.

Kui tunnete end oma abielus üksikuna, on oluline mõelda, mis seda põhjustab, ja võtta meetmeid. Teades praegu asja tõsidust, saate luua tervema suhte.