که تاسو یو عزیز له لاسه ورکړی وي، تاسو شاید دمخه خبر یاست چې د یو عزیز له لاسه ورکول، غیر متوقع یا اټکل شوي، کولی شي ډیری احساسات او فکرونه راوړي.
حتی د غم په مینځ کې ، په یاد ولرئ چې ستاسو احساسات معتبر دي او دا چې تاسو د بل چا په مهال ویش کې نه یاست کله چې د درملنې خبره راځي.
دا مقاله په ګوته کوي چې څنګه خلک د ضایع کیدو لنډ او اوږدمهاله اغیزو سره مقابله کوي. دا د منفي یادونو او د جرم احساساتو سره د چلند څرنګوالي په اړه هم لمس کوي.
د زیان وروسته سمدستي څنګه مقابله وکړئ
په عصري کلتور کې، ډیری وختونه فشار شتون لري چې ژر تر ژره حرکت وکړي او د ضایع کیدو وروسته روغ شي. له همدې امله هغه په دې ټینګار کوي چې د یو چا څخه تیریدل باید ستاسو یوازینۍ هدف نه وي.
مه هیروئ چې خپل ځان ته پام وکړئ
غم د درملنې لپاره وخت نیسي ، نو خپل ځان ګړندی کړئ او د صبر او مهربانۍ تمرین وکړئ.
د مختلفو احساساتو تجربه کول
د دې پر ځای چې د غم مرحلې روښانه کړي او په چټکۍ سره یې هڅه وکړي، د دې پړاوونو په اړه د پخوانیو مفکورو سره تړل کیدی شي زیان رسونکي وي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې احساس کوي دا د دوی تجربه نه ده، څیړنې یو شی په ډاګه کړی.
دا د هغو خلکو لپاره چې د تاوان سره معامله کوي خورا عام تجربه ده: د ضایع کیدو سمدستي وروسته د مینې او ملاتړ ترلاسه کول، وروسته د انزوا احساساتو سره چې هرڅوک هڅه کوي بیرته یوځای شي.
په یاد ولرئ چې درملنه وخت نیسي
دا اسانه ده چې احساس وکړئ چې تاسو باید حرکت وکړئ، مګر دا سمه ده چې د غم لپاره وخت ونیسئ. دا د ټولو احساساتو پروسس کولو لپاره وخت نیسي چې د زیان سره راځي، نو زه چمتو یم چې څومره وخت ته اړتیا لرم.
هغه په ګوته کوي چې کله پیرودونکي د "د خپګان احساسات تیرولو" هیله څرګندوي، دوی ډیری وختونه یادونه کوي چې "دا یوازې یو لنډ وخت دی." هغه وویل: "د وخت تیریدل مهم دي کله چې د غم او زیان سره معامله وشي."
د یو څه وخت وروسته څنګه ورسره معامله وکړو
موږ پدې هم بحث وکړ چې هغه څنګه د پیرودونکو سره مرسته کوي له لاسه ورکولو وروسته اوږده درملنه.
د یادونو غیږه
دا عموما سپارښتنه کیږي چې یادونه او خوبونه ومنئ چې راپورته کیږي، حتی که وخت تیر شوی وي.
"هغه خلک چې په دوامداره توګه د هغه کس په اړه فکر کوي یا د خپلو عزیزانو اړوند یادښتونه او سناریوګانې بیا تکراروي اکثرا د دوی یوه برخه هڅه کوي چې دا یادونه ژوندي وساتي."
دا پدې مانا ده چې ذهن هڅه کوي چې د انسان حافظه ژوندۍ وساتي. دا ممکن داسې احساس وکړي چې تاسو نشئ کولی یو څه ترلاسه کړئ ، مګر دا ممکن ستاسو زړه وي چې هڅه وکړي داسې حافظه وساتي چې تاسو ته خوښي راوړي.
که ستاسو ذهن په دوامداره توګه یو څه بیا غږوي، نو دا ممکن پدې معنی وي چې دا یو حافظه ده چې ستاسو د درملنې لپاره مهم دی.
خپل احساسات مه پټوئ
په دې تمرکز کول چې تاسو په اوسنۍ شیبه کې څنګه احساس کوئ هڅول کیږي او ډیری وختونه د درملنې لامل کیږي. کله چې دا کار کوي، تاسو ډیری وختونه د اعتبار وړ احساس کوئ چې تاسو واقعیا هغه څه منلي یاست چې تاسو یې احساس کوئ.
له لاسه ورکولو څخه معنی پیدا کول
څیړنې ښیې چې ډیری خلک د درملنې ځای ته رسیدلي وروسته له دې احساس کوي چې دوی د دوی له لاسه ورکولو معنی او شرایط ترلاسه کړي. دا په ځانګړې توګه هغه قضیه ده کله چې مختلف احساسات په ورته وخت کې شتون لري، دا هغه وخت دی چې یو څوک غم ومني او بیا هم په اړیکو کې معنی لري. د دې کولو سره، خلک کولی شي د خپلو احساساتو کنټرول ډیر کړي.
په یاد ولرئ چې منفي یادونه هم عادي دي.
کله چې تاسو یو عزیز له لاسه ورکړئ، دا په ځانګړې توګه ستونزمن کیدی شي که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د شخصي مسلو له امله د دوی سره سوله نه کوله. دا هم عادي خبره ده چې ټول هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ د لا ډیر ذهني، احساساتي او فزیکي ملاتړ چمتو کولو لپاره ترسره شوي وي بیا پلي کول وساتئ.
که څه هم دا شیان عام احساس دي، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې درملنه ستونزمن کیږي.
منفي یادونه او د جرم احساس هم د غمجن پروسې یوه عادي برخه ده.
ایا دا ممکنه ده چې د خپل عزیز له لاسه ورکولو غم څخه بیرته راشئ؟
د ضایع کیدو وروسته د معنی موندلو په اړه ډیری وختونه خبرې کیږي، مګر دا ستونزمن کیدی شي چې پوه شي چې دا څه معنی لري.
د موندلو لپاره، څیړونکو هغه خلک تعقیب کړل چې خپل مینه یې له لاسه ورکړې وه او سمدلاسه یې له لاسه ورکړې، یو کال، 13 میاشتې، او 18 میاشتې وروسته له لاسه ورکړې.
په دې څیړنه کې، معنی د "په پیښه کې د معنی موندلو او په تجربه کې د ګټې موندلو وړتیا" په توګه تعریف شوی. د لومړي کال په جریان کې، دا مهمه وه چې د زیان په اړه پوه شو او دا د لږ فشار سره پای ته ورسید. په هرصورت، د ګټې موندنه د یو شخص د اوږدمهاله وړتیا په ټاکلو کې خورا مهم و چې د تطبیق وړ و.
دا د دې مفکورې ملاتړ کوي چې د خپګان او نورو احساساتو احساس کولو پرمهال د معنی ترلاسه کولو وړتیا د درملنې ځای ته رسیدو لپاره مهم دی.
د حرکت دقیق ډول چې تاسو یې کول غواړئ له شخص څخه بل ته توپیر ولري. دا پدې مانا ده چې د هرې ورځې په هره دقیقه کې د خپل مینه وال په اړه فکر نه کوئ، یا د خپل مینه وال په یادونو کې آرامۍ ومومئ.
د زیان ډول مهم دی
د یو شخص د شفا کولو وړتیا هم پدې پورې اړه لري چې ایا زیان تمه کیده یا ناڅاپه. مطالعې ښودلې چې ناڅاپي زیانونه کولی شي په نږدې خپلوانو کې د PTSD لامل شي، نو تاسو ممکن د ګروپ درملنه په پام کې ونیسئ. هغه کورنۍ چې د اوږدې مودې ناروغۍ سره مخ دي د ډیر بې وسۍ احساس سره مخ دي، کوم چې په ابتدايي توګه د دوی د ژوند په وخت کې د خپل عزیز د پاملرنې په برخه کې د مرستې لپاره د دوی هیلې سره تړاو لري.
په پای کښې
هیڅ اهمیت نلري، دا مهمه ده چې ستاسو رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ. شفا ورکول هیڅکله اسانه ندي او ډیری وختونه د نا آرامۍ احساس کولی شي. د خپل شفاهي سفر د بل چا سره پرتله کولو څخه ډډه وکړئ یا دا چې دوی څنګه مقابله کوي.
نو تاسو کولی شئ خپل ځان په هغه سرعت کې چې تاسو ورته اړتیا لرئ درملنه وکړئ. او د رواني روغتیا مسلکي، ملګري، یا یو مینه وال څخه د مرستې په لټه کې د ګناه احساس مه کوئ.
