إذا فقدت أحد أفراد أسرتك، فمن المحتمل أنك تدرك بالفعل أن فقدان أحد أفراد أسرتك، بشكل غير متوقع أو متوقع، يمكن أن يجلب معه العديد من المشاعر والأفكار.
حتى في خضم الحزن، تذكر أن مشاعرك صحيحة وأنك لست على الجدول الزمني لشخص آخر عندما يتعلق الأمر بالشفاء.
تتناول هذه المقالة كيفية تعامل الأشخاص مع آثار الخسارة على المدى القصير والطويل. ويتطرق أيضًا إلى كيفية التعامل مع الذكريات السلبية والشعور بالذنب.
كيفية التعامل مباشرة بعد الخسارة
في الثقافة الحديثة، غالبًا ما يكون هناك ضغط للمضي قدمًا بسرعة والتعافي بعد تعرضك للخسارة. لهذا السبب فهو مصر على أن التغلب على شخص ما لا ينبغي أن يكون هدفك الوحيد.
لا تنس أن تراعي نفسك
يستغرق الحزن وقتًا للشفاء، لذا تغلب على نفسك وتحلى بالصبر واللطف.
تجربة مجموعة متنوعة من العواطف
بدلا من توضيح مراحل الحزن ومحاولة التعجيل بها، فإن التشبث بالتصورات المسبقة حول الشكل الذي تبدو عليه المراحل يمكن أن يكون ضارا، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يشعرون أن هذه ليست تجربتهم. وقد كشفت الأبحاث عن شيء واحد.
هذه تجربة شائعة إلى حد ما للأشخاص الذين يتعاملون مع الخسارة: تلقي تدفق من الحب والدعم في أعقاب الخسارة مباشرة، تليها مشاعر العزلة حيث يحاول الجميع العودة معًا.
تذكر أن الشفاء يستغرق وقتا
من السهل أن تشعر بأن عليك المضي قدمًا، لكن لا بأس أن تأخذ وقتًا للحزن. يستغرق الأمر وقتًا لمعالجة كل المشاعر التي تأتي مع الخسارة، لذلك أنا على استعداد لأخذ الوقت الذي أحتاجه.
ويشير إلى أنه عندما يعبر العملاء عن رغبتهم في "تجاوز مشاعر الحزن لديهم"، فغالبًا ما يتم تذكيرهم بأن "هذه كانت مجرد فترة قصيرة من الزمن". وقال: "إن مرور الوقت مهم عند التعامل مع الحزن والخسارة".
كيفية التعامل معها بعد فترة من الوقت
ناقشنا أيضًا كيف يساعد العملاء على التعافي لفترة طويلة بعد الخسارة.
احتضان الذكريات
يُنصح عمومًا بتقبل الذكريات والأحلام التي تستمر في الظهور، حتى لو مر الوقت.
"الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في هذا الشخص أو يعيدون عرض الذكريات والسيناريوهات المتعلقة بأحبائهم مرارًا وتكرارًا، غالبًا ما يكون لديهم جزء منهم يحاول الحفاظ على تلك الذكريات حية."
وهذا يعني أن العقل يحاول إبقاء ذاكرة الشخص حية. قد يبدو هذا وكأنك لا تستطيع التغلب على شيء ما، ولكن قد يكون قلبك يحاول التمسك بذكرى جلبت لك السعادة.
إذا كان عقلك يعيد تشغيل شيء ما باستمرار، فقد يعني ذلك أن هذه الذاكرة مهمة بالنسبة لك للشفاء.
لا تدفن مشاعرك
يتم تشجيع التركيز على ما تشعر به في الوقت الحاضر وغالبًا ما يؤدي إلى الشفاء. عندما ينجح هذا، غالبًا ما تشعر بمزيد من التحقق من أنك تقبلت حقًا ما تشعر به.
العثور على معنى من الخسارة
تظهر الأبحاث أن العديد من الأشخاص يصلون إلى مكان للشفاء بعد الشعور وكأنهم استمدوا المعنى والسياق من خسارتهم. هذا هو الحال بشكل خاص عندما يمكن أن توجد مشاعر مختلفة في نفس الوقت، أي عندما يمكن للمرء أن يتقبل الحزن ويظل متمسكًا بالمعنى في العلاقة. ومن خلال القيام بذلك، يمكن للناس أن يصبحوا أكثر سيطرة على عواطفهم.
تذكر أن الذكريات السلبية طبيعية أيضًا.
عندما تفقد شخصًا عزيزًا عليك، قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا شعرت أنك غير قادر على تحقيق السلام معه بسبب مشاكل شخصية. ومن الشائع أيضًا الاستمرار في إعادة تمثيل كل الأشياء التي كان بإمكانك القيام بها لتوفير المزيد من الدعم العقلي والعاطفي والجسدي.
على الرغم من أن هذه الأمور منطقية، فلا عجب أن يصبح الشفاء صعبًا.
الذكريات السلبية والشعور بالذنب هي أيضًا جزء طبيعي من عملية الحزن.
هل من الممكن التعافي من حزن فقدان شخص عزيز؟
غالبًا ما يتم الحديث عن العثور على المعنى بعد الخسارة، ولكن قد يكون من الصعب معرفة ما يعنيه ذلك بالضبط.
لمعرفة ذلك، تابع الباحثون الأشخاص الذين فقدوا أحد أحبائهم وتواصلوا معهم على الفور، بعد عام و13 شهرًا و18 شهرًا من الخسارة.
في هذه الدراسة، تم تعريف المعنى على أنه "القدرة على إيجاد المعنى في الحدث نفسه وإيجاد فائدة في التجربة". خلال السنة الأولى، كان من المهم فهم الخسارة وانتهى الأمر بأن تكون أقل إرهاقًا. ومع ذلك، فإن اكتشاف الفوائد كان أكثر أهمية في تحديد قدرة الشخص على التكيف على المدى الطويل.
وهذا يدعم فكرة أن القدرة على استخلاص المعنى أثناء الشعور بالحزن والمشاعر الأخرى أمر مهم للوصول إلى مكان للشفاء.
سيختلف نوع الحركة التي تريد القيام بها من شخص لآخر. هذا يعني عدم الاضطرار إلى التفكير في من تحب في كل دقيقة من كل يوم، أو العثور على الراحة في ذكريات من تحب.
نوع الضرر مهم
تعتمد قدرة الشخص على الشفاء أيضًا على ما إذا كانت الخسارة متوقعة أم مفاجئة. أظهرت الدراسات أن الخسارة المفاجئة يمكن أن تسبب اضطراب ما بعد الصدمة لدى أقاربك المقربين، لذلك قد ترغب في التفكير في العلاج الجماعي. تميل العائلات التي تواجه مرضًا طويل الأمد إلى مواجهة شعور أكبر بالعجز، والذي يرتبط في المقام الأول برغبتهم في المساعدة في رعاية أحبائهم أثناء حياتهم.
ختاماً
بغض النظر عن الموقف، من المهم إعطاء الأولوية لصحتك العقلية. الشفاء ليس سهلاً على الإطلاق ويمكن أن يشعر بعدم الارتياح في كثير من الأحيان. تجنب مقارنة رحلة الشفاء الخاصة بك بشخص آخر أو كيفية تعامله.
حتى تتمكن من شفاء نفسك بالسرعة التي تحتاجها. ولا تشعر بالذنب بشأن طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أو صديق أو أحد أفراد أسرتك.
