ما هو التعلق بتجنب الخوف؟

يعد التعلق المتجنب المخيف أحد أنماط التعلق الأربعة للبالغين. الأشخاص الذين يعانون من هذا النمط من الارتباط غير الآمن لديهم رغبة قوية في إقامة علاقات وثيقة، لكنهم لا يثقون بالآخرين ويخافون من العلاقة الحميمة.

ونتيجة لذلك، يميل الأشخاص الذين لديهم ارتباط يتجنب الخوف إلى تجنب العلاقات التي يتوقون إليها.

تستعرض هذه المقالة تاريخ نظرية التعلق، وتحدد أنماط التعلق الأربعة للبالغين، وتشرح كيفية تطور التعلق المخيف. ويشرح أيضًا كيف يؤثر التعلق المتجنب للخوف على الأفراد ويناقش كيف يمكن للناس التعامل مع أسلوب التعلق هذا.

تاريخ نظرية التعلق

نشر عالم النفس جون بولبي نظرية التعلق في عام 1969 لشرح الرابطة التي يشكلها الرضع والأطفال الصغار مع مقدمي الرعاية لهم. واقترح أنه من خلال الاستجابة السريعة، يمكن لمقدمي الرعاية أن يمنحوا الأطفال شعورًا بالأمان، ونتيجة لذلك، يمكنهم استكشاف العالم بثقة.
في السبعينيات، توسعت زميلة بولبي ماري إينسوورث في أفكاره وحددت ثلاثة أنماط لتعلق الأطفال، واصفة أنماط التعلق الآمنة وغير الآمنة.

وهكذا، كانت فكرة أن الناس ينتمون إلى فئات ارتباط محددة هي المفتاح لعمل العلماء الذين وسعوا فكرة الارتباط للبالغين.

نموذج لأسلوب التعلق لدى الكبار

كان هازان وشيفر (1987) أول من أوضح العلاقة بين أنماط التعلق لدى الأطفال والبالغين.

نموذج العلاقة الثلاثية بين هازان وشيفر

جادل بولبي بأن الناس يطورون نماذج عمل لعلاقات التعلق أثناء الطفولة والتي يتم الاحتفاظ بها طوال الحياة. تؤثر نماذج العمل هذه على الطريقة التي يتصرف بها الأشخاص ويختبرون علاقاتهم مع البالغين.

بناءً على هذه الفكرة، طور هازان وشيفر نموذجًا يقسم العلاقات الرومانسية بين البالغين إلى ثلاث فئات. ومع ذلك، فإن هذا النموذج لم يتضمن أسلوب التعلق المتجنب المخيف.

نموذج بارثولوميو وهورويتز المكون من أربع فئات لتعلق البالغين

في عام 1990، اقترح بارثولوميو وهورويتز نموذجًا من أربع فئات لأنماط التعلق لدى البالغين وقدموا مفهوم التعلق المتجنب.

يعتمد تصنيف بارثولوميو وهورويتز على مزيج من نموذجين عاملين: ما إذا كنا نشعر بأننا نستحق الحب والدعم وما إذا كنا نشعر أنه يمكن الثقة بالآخرين ومتاحين لهم.

أدى ذلك إلى ظهور أربعة أنماط لمرفقات البالغين، ونمط واحد آمن، وثلاثة أنماط غير آمنة.

أسلوب تعلق الكبار

أنماط المرفقات التي حددها بارثولوميو وهورويتز هي:

يؤمن

يعتقد الأشخاص ذوو أسلوب التعلق الآمن أنهم يستحقون الحب وأن الآخرين جديرون بالثقة ومستجيبون. ونتيجة لذلك، فبينما يشعرون بالراحة في بناء علاقات وثيقة، فإنهم يشعرون أيضًا بالأمان الكافي ليكونوا بمفردهم.

بريوكوبيد

يعتقد الأشخاص ذوو الأفكار المسبقة أنهم لا يستحقون الحب، لكنهم يشعرون عمومًا بأن الآخرين يدعمونهم ويتقبلونهم. ونتيجة لذلك، يسعى هؤلاء الأشخاص إلى التحقق من الصحة وقبول الذات من خلال العلاقات مع الآخرين.

تجنب هذا العمر

يتمتع الأشخاص ذوو الارتباط الرافض والمتجنب باحترام الذات، لكنهم لا يثقون بالآخرين. ونتيجة لذلك، فإنهم يميلون إلى التقليل من قيمة العلاقات الحميمة وتجنبها.

تجنب الخوف

يجمع الأشخاص الذين لديهم ارتباط خوفي متجنب بين أسلوب الانشغال المتمثل في الارتباط القلق وأسلوب الرفض والتجنب. إنهم يعتقدون أنهم غير محبوبين ولا يثقون في الآخرين لدعمهم وقبولهم. معتقدين أن الآخرين سوف يرفضونهم في نهاية المطاف، فإنهم ينسحبون من العلاقات.

ولكن في الوقت نفسه، فإنهم يتوقون إلى علاقات وثيقة لأن قبولهم من قبل الآخرين يجعلهم يشعرون بالرضا تجاه أنفسهم.

ونتيجة لذلك، قد يؤدي سلوكهم إلى إرباك الأصدقاء والشركاء الرومانسيين. قد يشجعون العلاقة الحميمة في البداية، ثم يتراجعون عاطفيًا أو جسديًا عندما يبدأون في الشعور بالضعف في العلاقة.

تنمية التعلق بالخوف والتجنب

غالبًا ما يكون ارتباط تجنب الخوف متجذرًا في مرحلة الطفولة عندما يُظهر أحد الوالدين أو مقدم الرعاية على الأقل سلوكًا خائفًا. يمكن أن تتراوح هذه السلوكيات المرعبة من الإساءة العلنية إلى العلامات الدقيقة للقلق وعدم اليقين، ولكن النتيجة هي نفسها.

حتى عندما يقترب الأطفال من والديهم من أجل الراحة، فإن الآباء غير قادرين على توفير الراحة لهم. ونظرًا لأن مقدم الرعاية لا يوفر قاعدة آمنة وقد يعمل كمصدر لضيق الطفل، فقد تكون دوافع الطفل هي الاقتراب من مقدم الرعاية للحصول على الراحة، ثم الانسحاب بعد ذلك.

سيظهر الأشخاص الذين يحتفظون بهذا النموذج العملي من الارتباط في مرحلة البلوغ نفس الحوافز للتحرك نحو والابتعاد عن علاقاتهم الشخصية مع الأصدقاء والأزواج والشركاء وزملاء العمل والأطفال.

آثار الخوف / تجنب الارتباط

يريد الأشخاص الذين لديهم ارتباط الخوف والتجنب بناء علاقات شخصية قوية، لكنهم يريدون أيضًا حماية أنفسهم من الرفض. لذلك، على الرغم من أنهم يبحثون عن الرفقة، إلا أنهم يتجنبون الالتزام الحقيقي أو يتركون العلاقة بسرعة إذا أصبحت حميمة للغاية.

يواجه الأشخاص الذين يعانون من الارتباطات الخوفية والتجنبية مجموعة متنوعة من المشكلات لأنهم يعتقدون أن الآخرين سوف يؤذونهم وأنهم غير مناسبين في العلاقات.

على سبيل المثال، أظهرت الدراسات وجود صلة بين التعلق المتجنب للخوف والاكتئاب.

وفقًا لبحث أجراه فان بورين وكولي ومورفي وبيتس، فإن وجهات النظر الذاتية السلبية والنقد الذاتي المرتبط بالارتباط المتجنب المخيف هو الذي يجعل الأشخاص الذين لديهم نمط الارتباط هذا أكثر عرضة للاكتئاب والقلق الاجتماعي والمشاعر السلبية العامة. اتضح أنه كذلك.

ومع ذلك، فقد أظهرت أبحاث أخرى أنه، مقارنة بأنماط الارتباط الأخرى، فإن الارتباطات الخوفية المتجنبة تتنبأ بوجود المزيد من الشركاء الجنسيين مدى الحياة وتكون أكثر عرضة للموافقة على ممارسة الجنس غير المرغوب فيه.

التعامل مع مرفقات تجنب الخوف

هناك طرق للتعامل مع التحديات المرتبطة بأسلوب التعلق الخوفي المتجنب. هؤلاء هم:

تعرف على أسلوب التعلق الخاص بك

إذا كنت تتعاطف مع وصف مرفق تجنب الخوف، فاقرأ المزيد، لأن هذا يمنحك نظرة ثاقبة للأنماط وعمليات التفكير التي قد تمنعك من الحصول على ما تريده من الحب والحياة، وهو مفيد للتعلم.

ضع في اعتبارك أن كل تصنيف لمرفقات البالغين واسع النطاق وقد لا يصف سلوكك أو مشاعرك بشكل مثالي.

ومع ذلك، لا يمكنك تغيير أنماطك إذا لم تكن على دراية بها، لذا فإن معرفة نمط المرفقات الذي يناسبك هو الخطوة الأولى.

وضع الحدود والتواصل في العلاقات

إذا كنت تخشى أن تصبح منعزلًا بسبب التحدث كثيرًا عن نفسك وبسرعة كبيرة في علاقتك، فحاول أن تأخذ الأمور ببطء. دع شريكك يعرف أنه من الأسهل الانفتاح عليه شيئًا فشيئًا مع مرور الوقت.

وأيضًا، من خلال إخبارهم بما يقلقك وما يمكنك فعله لتشعر بالتحسن، يمكنك بناء علاقة أكثر أمانًا.

كن لطيف مع نفسك

قد يفكر الأشخاص ذوو الارتباط المخيف والتجنبي بشكل سلبي في أنفسهم وغالبًا ما ينتقدون أنفسهم.

يساعدك على تعلم التحدث مع نفسك كما تتحدث مع أصدقائك. من خلال القيام بذلك، يمكنك الحصول على التعاطف والتفهم لنفسك أثناء قمع النقد الذاتي.

الخضوع للعلاج

قد يكون من المفيد أيضًا مناقشة مشكلات التعلق المتجنب للخوف مع مستشار أو معالج نفسي.

ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نمط التعلق هذا يميلون إلى تجنب العلاقة الحميمة، حتى مع معالجيهم، مما قد يعيق العلاج.

لذلك، من المهم البحث عن معالج لديه خبرة في علاج الأشخاص الذين يعانون من التعلق المتجنب للخوف والذي يعرف كيفية التغلب على هذه العقبة العلاجية المحتملة.