إذا انتهى بك الأمر إلى مواعدة شخص يعاني من القلق، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق. إن رؤية شخص آخر قلقًا يمكن أن تجعلك تشعر بالانزعاج والقلق، سواء كنت تشعر بالقلق أم لا.
قد تكون أيضًا قلقًا بشأن مستقبل علاقتك. كيف يؤثر قلق شريكك على حياتكما اليومية معًا؟ ماذا يجب أن تفعل إذا بدأت تعاني من دوامات القلق أو نوبات الهلع؟ هل يمكنك تولي الامر؟
دعونا نلقي نظرة على خصوصيات وعموميات مواعدة شخص يعاني من القلق، بما في ذلك ما تحتاج إلى معرفته حول اضطرابات القلق، وكيف تؤثر على علاقاتك الحميمة، وكيفية دعم شخص يعاني من القلق.
خذ وقتًا للتعرف على اضطرابات القلق
إذا كنت تواعد شخصًا يعاني من القلق، فإن أحد أسهل الأشياء وأكثرها دعمًا التي يمكنك القيام بها هو تعلم القليل عن القلق واضطرابات القلق.
لدى الكثير منا فكرة مفادها أن ما يقلقنا قد لا يتوافق مع الواقع، لذا من المفيد توضيح ذلك. إن فهم القلق يجعلك أيضًا أكثر تعاطفاً.
انتشار
أولاً، من الجيد أن نعرف أن القلق شائع جدًا وأن الجميع تقريبًا سيواجهون اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم.
يقدر المعهد الوطني للصحة العقلية أن 19% من البالغين عانوا من اضطراب القلق في العام الماضي، وأن 31% من البالغين سيعانون من اضطراب القلق خلال حياتهم. علاوة على ذلك، يُقال إن اضطرابات القلق أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال.
إن الإصابة باضطراب القلق ليست نقطة ضعف، ولا هي ناجمة عن اختيارات سيئة. القلق ليس مجرد مسألة خيالك.
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق استعداد وراثي، وغالبًا ما تنتشر اضطرابات القلق في العائلات. قد تلعب العوامل البيئية والاختلالات الكيميائية دورًا أيضًا.
أعراض
يتجلى القلق بشكل مختلف في كل شخص. ليس كل من يعاني من القلق يعتبر شخصا "عصبيا". قد يبدو بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق هادئين من الخارج، لكنهم يشعرون داخليًا بمزيد من الأعراض.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن للقلق أن يجعل الحياة اليومية صعبة للغاية، بينما يعيش آخرون مع نوع أعلى من القلق.
يمكن أن تكون أعراض القلق جسدية وعقلية وعاطفية. تشمل الأعراض النموذجية للقلق ما يلي:
- سرعة دقات القلب
- صعوبة في التنفس
- يعرق
- غثيان
- لدي معدة سيئة
- شد عضلي
- أفكار حول السباق
- الذعر أو الشعور بالهلاك الوشيك
- ذكريات الماضي من التجارب المؤلمة أو الصعبة
- أرق
- كابوس
- لا أستطيع البقاء ساكنا
- الهواجس والإكراهات
أنواع القلق
من الجيد أيضًا معرفة أن هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق. على سبيل المثال، لن يتعرض جميع الأشخاص الذين يعانون من القلق لنوبات الهلع. بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من صعوبة في التواصل الاجتماعي، بينما لا يعاني البعض الآخر من ذلك. كل هذا يتوقف على نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه وكيف تواجهه.
وهو اضطراب القلق الأكثر شيوعاً.
- اضطراب القلق العام
- اضطراب الهلع
- فوبيا (فوبيا)
- رهاب الخلاء
- اضطراب قلق الانفصال
كيف تدعم شريكك في حالة القلق
إذا كنت قريبًا من شخص يعاني من اضطراب القلق، فقد تشعر بالحيرة بشأن ما يجب عليك فعله. إنهم يعلمون أن ما يمرون به غالبًا ما يكون غير عقلاني وأن تصورهم الحالي للواقع قد لا يكون دقيقًا تمامًا. هل تقول لي هذا؟ كيف يمكنك أن تجعل الشخص الآخر يشعر بالتحسن دون التقليل من مشاعره؟
هناك أشياء ملموسة يمكنك القيام بها لإنشاء "مساحة آمنة" للأشخاص الذين يشعرون بالقلق. هنا بعض النصائح.
كن على علم بأنك لست معاقًا
في عقلك وفي تفاعلاتك مع الشخص الآخر، حاول أن تفكر في اضطراب القلق الذي يعاني منه الشخص الآخر على أنه مختلف عن اضطرابك أنت. وفي حين أنه يضيف لونًا إلى الحياة، فهو إعاقة وليس حالة.
الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر بكثير من قلقهم، والأسلوب الأكثر تعاطفًا هو معاملتهم كأشخاص يعانون من اضطراب القلق.
توقف عن إلقاء اللوم
للقلق مكونات وراثية وكيميائية حيوية وبيئية، لذا تذكر أن شريكك لم يختر أن يشعر بهذه الطريقة. كما أن القلق ليس شيئًا تتبناه للتلاعب بالناس أو إفساد خططك.
ومع ذلك، فإن اضطرابات القلق ليست شيئًا يمكنك التحكم فيه.
افهم أن هناك محفزات معينة
أفضل طريقة للتعامل مع قلق شريكك هي فهم مسبباته. عادة ما يعرف الأشخاص الذين يعانون من القلق ما يعنيه أن يجدوا أنفسهم في دوامة من القلق.
على الرغم من أننا لا نستطيع الحماية من جميع المحفزات، إلا أنه قد يكون من المفيد مساعدة الأشخاص على العيش بحساسية أكبر من حولهم. يمكنك أيضًا فهم سبب زيادة قلق شريكك في أوقات معينة.
كن مستمعًا منفتحًا
واحدة من أعظم الهدايا التي يمكنك تقديمها لشخص يشعر بالقلق هي التعاطف والاستماع. يمكن أن تكون إدارة اضطرابات القلق معزولة ومهينة.
إن وجود شخص تتحدث معه بصراحة عن تجاربك ومشاعرك يمكن أن يكون أمرًا إيجابيًا وشفاءًا حقًا، خاصة إذا كان هذا الشخص يستمع إليك بتعاطف ودون إصدار أحكام.
كمستمع، تذكر أنه من المهم أن تكون هناك من أجل الشخص الآخر فقط، بدلاً من تقديم الاقتراحات أو النصائح أو محاولة "حل" أو "إصلاح" شيء ما.
كلمات تستخدمها عندما يشعر شريكك بالقلق
عندما تساعد شريكك على التعامل مع نوبة القلق، قد لا تجد ما تقوله. ففي النهاية، أنت لا تريد أن تقول أي شيء من شأنه أن يجعل الشخص الآخر يشعر بمزيد من القلق.
فيما يلي بعض الأفكار عما يجب قوله في مثل هذه الأوقات.
- "أنا هنا وأنا أستمع."
- "أعلم أنك متحمس."
- "لا بأس"
- "إنها صفقة كبيرة بالنسبة لك الآن."
- "أنا أعرف قوتك"
- "هل نجلس معًا؟"
- "أنا هنا، أنت لست وحدك"
- "هل هناك أي شيء أستطيع القيام به؟"
أشياء لا أقول
من ناحية أخرى، هناك أوقات تشعر فيها بالرغبة في قول شيء غير مفيد على الإطلاق وقد يؤدي في الواقع إلى جعل الشخص الآخر أكثر قلقًا.
سنقدم هنا أنواع الأشياء التي يجب عليك تجنب قولها.
- "لا يوجد شيء للخوف منه"
- "هذا ليس له معنى"
- "إهدئ!"
- "أنا أشعر بالذعر دون سبب."
- "هذا ما كنت سأفعله لو كنت مكانك..."
- "ما تشعر به ليس عقلانيًا"
- "كل شيء في راسك."
الحل البديل
كشفت الأبحاث عن وجود صلة بين اضطرابات القلق وزيادة التوتر في العلاقة. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أيضًا أن إدارة القلق من خلال التواصل والدعم يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة.
من المهم أيضًا أن تفهم أن معالجة قلق شريكك ليس شيئًا يمكنك القيام به بمفردك. يمكن أن يكون الحصول على دعم الصحة العقلية لكل من شريكك ونفسك مفيدًا للغاية.
شجّع شريكك على الحصول على المساعدة
إذا كان قلق شريكك لا يؤثر على علاقتك فحسب، بل على حياته أيضًا، فقد تفكر في تشجيعه على الحصول على المساعدة. أريد أن أضعها في إطارها بلطف قدر الإمكان حتى أتمكن من التعاطف معها.
تريد أن يعرف شريكك أنه لا يحتاج إلى "الإصلاح"، بل أن الحصول على المساعدة يمكن أن يكون أمرًا تمكينيًا وإيجابيًا.
العلاجان الأكثر فعالية للقلق هما العلاج والأدوية. على الرغم من أن العلاج وحده فعال بالنسبة لبعض الأشخاص، إلا أن الجمع بين العلاج والأدوية غالبًا ما يكون أكثر فعالية.
العلاجات الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج القلق هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالتعرض. تشمل الأدوية المستخدمة لعلاج القلق مزيلات القلق مثل البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب (SSRIs) وحاصرات بيتا.
صنف مشاعرك بشأن قلق شريكك
قد يكون من الصعب مواعدة شخص يعاني من اضطراب القلق، وقد يتفاعل بعنف مع ما يحدث له. وهذا أمر طبيعي ومفهوم. من المهم أن تأخذ وقتًا لممارسة الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات.
إذا وجدت صعوبة في التعامل مع قلق شريكك أو كان لديك ردود فعل غير مفيدة تجاه قلق شريكك، فقد ترغب في التفكير في الاستشارة أو العلاج.
فكر في العلاج الجماعي
يعد التواصل أمرًا أساسيًا عندما تكون في علاقة مع شخص يعاني من اضطراب القلق. في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة خارجية لحل مشكلات الاتصال.
في هذه الحالة، يمكن أن يكون العلاج الجماعي والاستشارة فعالة. ستصبح أنت والشخص الآخر أكثر انفتاحًا وتفهمًا، وستتعلمان تقنيات تواصل أكثر فعالية.
ختاماً
يعاني بعض الأشخاص الأكثر إبداعًا وحساسية وحبًا من اضطرابات القلق، ومن المحتمل أنك ستواعد شخصًا يعاني من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتك. قد يكون من الصعب إدارة العلاقة مع شخص يعاني من القلق، لكن المكافآت يمكن أن تكون عظيمة إذا بذلت الجهد.
في الواقع، فإن فهم شخص يعاني من القلق وتعلم كيفية التواصل بشكل أكثر فعالية يمكن أن يعمق الرابطة بينكما ويخلق علاقة أكمل وأكثر حميمية. لا تدع اضطراب القلق الذي تعاني منه يمنعك من متابعة علاقة واعدة.
