Калі вы страцілі каханага чалавека, вы, верагодна, ужо ведаеце, што страта каханага чалавека, нечаканая або чаканая, можа прынесці з сабой шмат эмоцый і думак.
Нават у разгар смутку памятайце, што вашы пачуцці сапраўдныя і што вы не знаходзіцеся на чыёй-небудзь часовай шкале, калі справа даходзіць да вылячэння.
У гэтым артыкуле распавядаецца пра тое, як людзі спраўляюцца з кароткатэрміновымі і доўгатэрміновымі наступствамі страты. Ён таксама закранае, як змагацца з негатыўнымі ўспамінамі і пачуццём віны.
Як справіцца адразу пасля страты
У сучаснай культуры часта існуе ціск, каб хутка рухацца далей і аднаўляцца пасля страты. Вось чаму ён цвёрды ў тым, што пераадолець кагосьці не павінна быць вашай адзінай мэтай.
Не забывайце быць уважлівымі да сябе
Гора патрабуе часу, каб вылечыцца, таму паспяшайцеся і праявіце цярпенне і дабрыню.
перажыванне разнастайных эмоцый
Замест таго, каб удакладняць этапы смутку і спрабаваць іх прайсці, чапляцца за прадузятыя ўяўленні аб тым, як выглядаюць этапы, можа быць шкодным, асабліва для тых, хто лічыць, што гэта не іх досвед. Даследаванне паказала адну рэч.
Гэта даволі звычайны вопыт для людзей, якія сутыкаюцца са стратай: атрымліваючы прыліў любові і падтрымкі адразу пасля страты, пасля чаго ўзнікае пачуццё ізаляцыі, калі ўсе спрабуюць сабрацца разам.
Памятайце, што лячэнне патрабуе часу
Лёгка адчуваць, што трэба рухацца далей, але можна знайсці час, каб смуткаваць. Патрабуецца час, каб апрацаваць усе эмоцыі, звязаныя са стратай, таму я гатовы заняць столькі часу, колькі мне трэба.
Ён адзначае, што калі кліенты выказваюць жаданне "пераадолець пачуццё смутку", ім часта нагадваюць, што "прайшоў толькі кароткі перыяд часу". «Працяг часу важны пры сутыкненні з горам і стратай», — сказаў ён.
Як з гэтым справіцца праз некаторы час
Мы таксама абмеркавалі, як ён дапамагае кліентам вылечвацца пасля страты.
Абдыміце ўспаміны
Як правіла, рэкамендуецца прыняць успаміны і мары, якія пастаянна ўзнікаюць, нават калі прайшоў час.
«Людзі, якія ўвесь час думаюць пра гэтага чалавека або паўтараюць успаміны і сцэнарыі, звязаныя з іх блізкімі зноў і зноў, часта адчуваюць, што частка іх спрабуе захаваць гэтыя ўспаміны».
Гэта азначае, што розум спрабуе захаваць памяць чалавека. Можа здацца, што вы не можаце пераадолець нешта, але гэта можа быць ваша сэрца, якое спрабуе ўтрымаць успамін, які прынёс вам радасць.
Калі ваш розум пастаянна нешта паўтарае, гэта можа азначаць, што вам важна вылечыць памяць.
Не хавайце свае пачуцці
Засяроджванне на тым, што вы адчуваеце ў цяперашні момант, заахвочваецца і часта прыводзіць да вылячэння. Калі гэта працуе, вы часта адчуваеце сябе больш пацверджаным, што вы сапраўды прынялі тое, што адчуваеце.
знайсці сэнс ад страты
Даследаванні паказваюць, што многія людзі прыходзяць у месца вылячэння пасля таго, як адчуваюць, што яны знайшлі сэнс і кантэкст сваёй страты. Гэта асабліва актуальна, калі розныя эмоцыі могуць існаваць адначасова, гэта значыць, калі можна прыняць смутак і пры гэтым захоўваць сэнс у адносінах. Паступаючы такім чынам, людзі могуць больш кантраляваць свае эмоцыі.
Памятайце, што негатыўныя ўспаміны - гэта таксама нармальна.
Калі вы губляеце каханага чалавека, гэта можа быць асабліва цяжка, калі вы адчуваеце, што не змаглі памірыцца з ім з-за асабістых праблем. Таксама часта паўтараюць усе рэчы, якія вы маглі зрабіць, каб забяспечыць больш разумовай, эмацыйнай і фізічнай падтрымкі.
Нягледзячы на тое, што гэтыя рэчы з'яўляюцца здаровым сэнсам, нядзіўна, што лячэнне становіцца цяжкім.
Негатыўныя ўспаміны і пачуццё віны таксама з'яўляюцца нармальнай часткай працэсу смутку.
Ці можна акрыяць ад смутку страты каханага?
Часта кажуць пра пошук сэнсу пасля страты, але можа быць цяжка дакладна зразумець, што гэта значыць.
Каб высветліць гэта, даследчыкі сачылі за людзьмі, якія страцілі каханага чалавека, і неадкладна зарэгістраваліся з імі праз год, 13 і 18 месяцаў пасля страты.
У гэтым даследаванні сэнс быў вызначаны як «здольнасць знайсці сэнс у самой падзеі і знайсці карысць у гэтым вопыце». На працягу першага года было важна зразумець страту, і ў выніку гэта было менш напружана. Аднак знаходжанне карысці было больш важным для вызначэння доўгатэрміновай здольнасці чалавека адаптавацца.
Гэта пацвярджае ідэю, што здольнасць знаходзіць сэнс, адчуваючы смутак і іншыя эмоцыі, важная для дасягнення месца вылячэння.
Дакладны тып кроку, які вы хочаце зрабіць, будзе адрознівацца ад чалавека да чалавека. Гэта азначае, што вам не трэба думаць пра каханага кожную хвіліну кожны дзень або знаходзіць суцяшэнне ва ўспамінах пра каханага.
Важны выгляд пашкоджання
Здольнасць чалавека вылечыцца таксама залежыць ад таго, была страта чаканай або раптоўнай. Даследаванні паказалі, што раптоўныя страты могуць выклікаць посттраўматычны стрэс у блізкіх сваякоў, таму вы можаце разгледзець групавую тэрапію. Сем'і, якія сутыкнуліся з працяглай хваробай, як правіла, сутыкаюцца з большым пачуццём бездапаможнасці, якое ў першую чаргу звязана з іх жаданнем дапамагаць клапаціцца пра сваіх блізкіх, пакуль яны жывыя.
у заключэнне
Незалежна ад сітуацыі, важна расставіць прыярытэты для свайго псіхічнага здароўя. Вылячэнне ніколі не бывае лёгкім і часта можа адчуваць сябе нязручна. Не параўноўвайце свой шлях выздараўлення з кімсьці іншым або з тым, як яны спраўляюцца.
Каб вы маглі вылечыць сябе ў патрэбным вам тэмпе. І не адчувайце сябе вінаватым у тым, што звяртаецеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі, сябра або каханага чалавека.
