Τι να κάνετε αν είστε παντρεμένοι αλλά μόνοι

Ακόμα κι αν δεν είστε μόνοι, μπορεί να αισθάνεστε μόνοι μερικές φορές. Ακόμα κι αν είσαι παντρεμένος, μπορείς να νιώθεις μόνος.

Η μοναξιά είναι μια υποκειμενική κατάσταση του νου κατά την οποία κάποιος νιώθει απομονωμένος και απομονωμένος από τους άλλους, παρόλο που επιθυμεί να έχει περισσότερη επαφή με την κοινωνία. Μάλλον, αυτό που έχει σημασία είναι πώς νιώθουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους. Αν έχετε νιώσει ποτέ μοναξιά μέσα σε ένα πλήθος, θα καταλάβετε ότι το να περιτριγυρίζεστε από ανθρώπους δεν σας κάνει απαραίτητα να νιώθετε μόνοι.

Ακόμα κι αν περνάτε χρόνο με τον σύζυγό σας, είναι αδύνατο να πείτε ότι δεν θα νιώθετε μοναξιά ακόμα και όταν είστε εκεί. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να κάνουν το αγαπημένο σας πρόσωπο να αισθάνεται άδειο, ανεπιθύμητο και παρεξηγημένο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 από την AARP, δεν είναι ασυνήθιστο να είσαι μόνος ακόμα και όταν είσαι παντρεμένος. Σχεδόν το 33% των παντρεμένων άνω των 45 ετών δηλώνουν ότι νιώθουν μοναξιά.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε γιατί ορισμένοι παντρεμένοι είναι μοναχικοί και τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τα αισθήματα μοναξιάς στο γάμο σας.

Σημάδια ότι είστε μοναχικοί ακόμα κι αν είστε παντρεμένοι

Η ζωή με τους άλλους δεν θεραπεύει τη μοναξιά. Επειδή αισθανόμαστε συνδεδεμένοι με το σύζυγό μας, δεν νιώθουμε απομονωμένοι ή μόνοι στις σχέσεις μας. Τα σημάδια ότι μπορεί να νιώθετε μοναξιά στο γάμο σας περιλαμβάνουν:

Νιώθω μοναξιά ακόμα κι όταν είμαι μαζί σου. Νιώθω ότι υπάρχει ένα κενό που δεν ξέρω τι να κάνω.

Δεν μιλάς. Ίσως νιώθετε ότι ο σύζυγός σας δεν ενδιαφέρεται για αυτά που έχετε να πείτε. Ή ίσως απλά δεν θέλετε να μοιραστείτε τις λεπτομέρειες της ημέρας σας με τον σύντροφό σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η έλλειψη επικοινωνίας οδηγεί σε συναισθήματα απομόνωσης και απογοήτευσης.

Ψάχνετε λόγους για να αποφύγετε τον σύζυγό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει να δουλεύετε μέχρι αργά, να βρείτε κάτι που θα σας κρατά απασχολημένους μακριά από τον σύντροφό σας ή απλά να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να αποφύγετε την αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας.
Κάντε λίγο ή καθόλου σεξ. Η σχέση σας δεν στερείται μόνο συναισθηματικής οικειότητας, λείπει και σωματικής οικειότητας.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στο να νιώθουμε μοναξιά σε έναν γάμο. Μερικές φορές μόνο ένα άτομο επηρεάζεται, αλλά πιο συχνά και οι δύο σύντροφοι μπορεί να αισθάνονται απομονωμένοι και αποκομμένοι από τον σύντροφό τους.

Το να είσαι μόνος εναντίον του να είσαι μόνος

Να θυμάστε ότι η μοναξιά είναι διαφορετική από τη μοναξιά. Ακόμα κι αν είμαι μόνος, δεν νιώθω μοναξιά. Μπορεί επίσης να αισθάνονται απομονωμένοι ή συναισθηματικά εγκαταλελειμμένοι ακόμα και όταν περνούν χρόνο με το σύζυγό τους. Ενώ το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας είναι καλό για την ψυχική σας υγεία, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε μόνοι.

Γιατί οι άνθρωποι είναι μόνοι ακόμα και όταν είναι παντρεμένοι;

Έρευνες δείχνουν ότι τα αισθήματα μοναξιάς έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Μια μελέτη του Pew Research Center το 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν ήταν ικανοποιημένοι με τη ζωή στο σπίτι τους ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ότι αισθάνονται μοναξιά.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε μοναξιά σε έναν γάμο.

εργασία και οικογένεια . Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που τα παντρεμένα ζευγάρια νιώθουν ότι απομακρύνονται είναι λόγω της πίεσης από το σπίτι ή την εργασία. Οι δυο σας είστε απασχολημένοι με τη φροντίδα των παιδιών, τη δουλειά και άλλες υποχρεώσεις και μπορεί να αισθάνεστε σαν δύο νυχτερινά πλοία. Επειδή τα ζευγάρια περνούν λιγότερο χρόνο μαζί, μπορεί συχνά να αισθάνονται ότι η απόσταση μεταξύ τους και του συντρόφου τους συρρικνώνεται.

αγχωτικό συμβάν Δύσκολα γεγονότα που αντιμετωπίζουν τα ζευγάρια μαζί μπορεί να προκαλέσουν ρήγματα στη σχέση. Τα αγχωτικά και τραυματικά γεγονότα μπορεί να επιβαρύνουν ακόμη και τις πιο δυνατές σχέσεις, αλλά μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολα όταν μεγεθύνουν ή αποκαλύπτουν τις αδυναμίες του γάμου σας. Το να χάσεις τη δουλειά σου γίνεται πιο δύσκολο αν νιώθεις ότι ο/η σύζυγός σου δεν υποστηρίζει ή δεν συμπαθεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ακόμη και μετά την επίλυση του αγχωτικού συμβάντος, μπορεί να αισθάνεστε εγκαταλελειμμένοι και μόνοι.

μη ρεαλιστικές προσδοκίες . Τα συναισθήματα της μοναξιάς σας μπορεί να έχουν να κάνουν περισσότερο με άλλες ανεκπλήρωτες ανάγκες από το σύζυγό σας. Για παράδειγμα, εάν οι σχέσεις εκτός γάμου δεν πάνε καλά, ένα άτομο μπορεί να περιμένει ότι ο/η σύζυγός του/της θα ικανοποιήσει όλες τις κοινωνικές του ανάγκες. Είναι κατανοητό να νιώθετε απογοήτευση επειδή προσβλέπετε στον σύζυγό σας να καλύψει ανάγκες που δεν μπορούν εύλογα να περιμένουν να ικανοποιήσουν.

της ευαλωτότητας έλλειψη. Το να μην παραπονιέστε στον σύντροφό σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα απομόνωσης. Αυτό σημαίνει ότι οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι δεν γνωρίζουν τις προσωπικές και οικείες λεπτομέρειες της ζωής σας. Εάν δεν μιλάτε για τα βαθύτερα συναισθήματά σας, όπως τα όνειρα και τους φόβους σας, είναι πιο δύσκολο να νιώσετε ότι σας κατανοούν και συνδέεστε με το σύζυγό σας.

Σύγκριση με τα social media Το να κάνετε μη ρεαλιστικές συγκρίσεις με σχέσεις που εμφανίζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να συμβάλει σε αισθήματα μοναξιάς. Μια μελέτη του 2017 ανέφερε επίσης ότι οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης βιώνουν περισσότερα συναισθήματα μοναξιάς.

Αυτή η αυξημένη αίσθηση μοναξιάς πιθανότατα έχει επιδεινωθεί από την πανδημία COVID-19. Τα τελευταία δύο χρόνια, ο κοινωνικός κύκλος πολλών ανθρώπων έχει στενέψει, ασκώντας μεγάλη πίεση σε πολλά ζευγάρια.

Ενώ πριν, οι άνθρωποι συνήθιζαν να έχουν άλλες σχέσεις για να εκπληρώσουν τις κοινωνικές τους ανάγκες, η πανδημία σήμαινε ότι συχνά πρέπει να βασίζονται στους συζύγους τους για να εκπληρώσουν όλους αυτούς τους ρόλους. Έτσι, εάν ο σύντροφός σας δεν είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε όλες αυτές τις απαιτήσεις, μπορεί να νιώθετε ότι δεν λαμβάνετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Η μοναξιά στο γάμο μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά πράγματα. Η οικογένεια, η εργασία, το άγχος κ.λπ. εμπλέκονται συχνά, αλλά εσωτερικοί παράγοντες όπως οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες του ατόμου και ο φόβος της αδυναμίας μπορούν επίσης να δυσκολέψουν τις σχέσεις με το σύζυγό του.

Επιπτώσεις της μοναξιάς ακόμα και όταν είναι παντρεμένος

Η μοναξιά είναι ψυχικά δύσκολη. Είναι επίσης κάτι για το οποίο πολλοί άνθρωποι δεν μιλούν. Δυστυχώς, η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα συναισθήματα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η μοναξιά σας επηρεάζει περιλαμβάνουν:

• Αύξηση της χρήσης αλκοόλ και ναρκωτικών
• Αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης
• μειωμένη ανοσία
• χαμηλή συνολική ευτυχία
• Υψηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού

Το να νιώθετε μοναξιά μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας και με άλλους τρόπους. Το να νιώθετε μοναξιά στο γάμο σας μπορεί να σας δυσκολέψει να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία σας, όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας, να προκαλέσει άγχος και αρνητικές σκέψεις και να βλάψει την υγεία σας.

Τι να κάνετε αν είστε παντρεμένοι αλλά μόνοι

Εάν νιώθετε μοναξιά και απομόνωση στο γάμο σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι. Είναι σημαντικό να μάθετε την αιτία του προβλήματος, να το συζητήσετε με το σύζυγό σας και να περάσετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο μαζί.

μιλήστε στον σύζυγό σας

Πρώτον, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε και να δείτε αν βιώνει το ίδιο πράγμα. Αν και οι δύο νιώθετε μοναξιά, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μαζί για να δημιουργήσετε βαθύτερες σχέσεις.

Εάν αυτό το αίσθημα μοναξιάς είναι μονόπλευρο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσετε. Εάν εξακολουθείτε να νιώθετε μοναξιά παρά τη συναισθηματική υποστήριξη του συντρόφου σας, μπορεί να υπάρχει κάτι άλλο μέσα σας που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

αποφύγετε την ενοχή

Για να ξεπεράσετε τη μοναξιά, είναι σημαντικό να μην αναθέσετε ευθύνες. Ως αποτέλεσμα, ο σύντροφός σας μπορεί να νιώσει επίθεση και να γίνει αμυντικός.

Αντί να χτίζετε τη συζήτηση γύρω από αυτό που δεν κάνει ο σύζυγός σας («Ποτέ δεν με ρωτάς για τη μέρα μου!»), επικεντρώσου στο να μιλήσεις για τα δικά σου συναισθήματα και ανάγκες («Ποτέ δεν με ρωτάς για τη μέρα μου!»). νιώθω μοναξιά και θα ήταν χρήσιμο αν μπορούσατε να ακούσετε για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά μου».

περνούν περισσότερο χρόνο μαζί

Ένα άλλο σημαντικό βήμα είναι να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τον σύζυγό σας. Ίσως να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην ερωτική σας ζωή επειδή είστε απασχολημένοι με την καθημερινότητά σας, όπως η οικογένεια και η εργασία5. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να ενισχύσετε τον δεσμό σας ως ζευγάρι, όπως να αφιερώσετε χρόνο για ραντεβού, να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και να μιλάτε για την καθημερινότητά σας.

Είναι επίσης αποτελεσματικό να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Όπως υποδηλώνει αυτή η μελέτη, η έντονη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να συμβάλει σε αυξημένα συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς. Μπορεί επίσης να συμβάλει στο να έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τις σχέσεις σας. Κοιτάζοντας φιλτραρισμένα στιγμιότυπα της ζωής και των σχέσεων άλλων ανθρώπων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο θετικοί για τη ζωή σας.

Ο περιορισμός της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει και άλλα οφέλη, όπως το να σας επιτρέπει να περνάτε περισσότερο χρόνο με τον σύντροφό σας. Εάν βρίσκεστε να κάνετε κύλιση στη ροή ειδήσεων αντί να μιλάτε με τον σύντροφό σας, σκεφτείτε να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να εστιάσετε ο ένας στον άλλον.

αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν η μοναξιά εξακολουθεί να σας δημιουργεί προβλήματα, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να μάθετε γιατί είστε μόνοι παρόλο που είστε παντρεμένοι. Η θεραπεία ζεύγους είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και μπορεί να αντιμετωπίσει ζητήματα που σχετίζονται με την εμπιστοσύνη, την οικειότητα, την ενσυναίσθηση και την επικοινωνία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας, να αναπτύξετε ισχυρότερες επικοινωνιακές δεξιότητες και να αντιμετωπίσετε υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να εμποδίζουν τον γάμο σας.

Αυτή είναι μια κριτική. Εάν αισθάνεστε μοναξιά στο γάμο σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να επιλύσετε το ζήτημα. Το να μιλήσετε με τον σύζυγό σας είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα. Επίσης, το να περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι. Η θεραπεία ζεύγους μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση πολλών πτυχών της σχέσης σας.

Συμπερασματικά

Να θυμάστε ότι κάθε γάμος είναι διαφορετικός. Και κάθε σχέση έχει τις φυσικές της άμπωτες και ροές, και μπορεί να υπάρξουν περίοδοι μέσα σε αυτήν που αισθάνεστε λιγότερο συνδεδεμένοι.

Εάν αισθάνεστε μοναξιά στο γάμο σας, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι το προκαλεί και να λάβετε μέτρα. Γνωρίζοντας την αλήθεια του θέματος τώρα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο υγιή σχέση.