دلبستگی اجتناب از ترس چیست؟

دلبستگی ترسناک-اجتنابی یکی از چهار سبک دلبستگی بزرگسالان است. افراد دارای این سبک دلبستگی ناایمن تمایل زیادی به روابط نزدیک دارند، اما نسبت به دیگران بی اعتماد هستند و از صمیمیت می ترسند.

در نتیجه، افرادی که وابستگی اجتنابی از ترس دارند تمایل دارند از روابطی که میل دارند اجتناب کنند.

این مقاله تاریخچه تئوری دلبستگی را مرور می‌کند، چهار سبک دلبستگی بزرگسالان را تشریح می‌کند، و توضیح می‌دهد که چگونه دلبستگی ترسناک-اجتنابی ایجاد می‌شود. همچنین توضیح می‌دهد که چگونه دلبستگی ترسناک-اجتنابی بر افراد تأثیر می‌گذارد و نحوه مقابله افراد با این سبک دلبستگی را مورد بحث قرار می‌دهد.

تاریخچه نظریه دلبستگی

جان بولبی، روانشناس، نظریه دلبستگی خود را در سال 1969 منتشر کرد تا پیوندی را که نوزادان و کودکان خردسال با مراقبان خود ایجاد می کنند، توضیح دهد. او پیشنهاد کرد که با پاسخگو بودن، مراقبان می توانند به نوزادان احساس امنیت بدهند و در نتیجه می توانند جهان را با اطمینان کشف کنند.
در دهه 1970، مری آینزورث، همکار بولبی، ایده های خود را گسترش داد و سه الگوی دلبستگی نوزاد را شناسایی کرد، که هم سبک دلبستگی ایمن و هم ناایمن را توصیف می کرد.

بنابراین، این ایده که افراد در دسته بندی های دلبستگی خاص قرار می گیرند، کلید کار محققانی بود که ایده دلبستگی را به بزرگسالان گسترش دادند.

مدل سبک دلبستگی بزرگسالان

هازان و شاور (1987) اولین کسانی بودند که رابطه بین سبک های دلبستگی را در کودکان و بزرگسالان روشن کردند.

مدل رابطه سه کلاسه هازان و شیور

بولبی استدلال کرد که افراد در دوران کودکی مدل های کاری روابط دلبستگی را ایجاد می کنند که در طول زندگی حفظ می شوند. این مدل های کاری بر نحوه رفتار و تجربه افراد در روابط بزرگسالان تأثیر می گذارد.

بر اساس این ایده، هازان و شیور مدلی را توسعه دادند که روابط عاشقانه بزرگسالان را به سه دسته تقسیم کرد. با این حال، این مدل شامل سبک دلبستگی ترسناک-اجتنابی نیست.

مدل چهار کلاسه دلبستگی بزرگسالان بارتولومی و هوروویتز

در سال 1990، بارتولومیو و هوروویتز مدل چهار طبقه ای از سبک های دلبستگی بزرگسالان را ارائه کردند و مفهوم دلبستگی ترسناک-اجتنابی را معرفی کردند.

طبقه بندی بارتولومی و هوروویتز بر اساس ترکیبی از دو مدل کار است: آیا احساس می کنیم شایسته عشق و حمایت هستیم و آیا احساس می کنیم که می توان به دیگران اعتماد کرد و در دسترس بود.

این منجر به چهار سبک دلبستگی بزرگسال، یک سبک ایمن و سه سبک ناایمن شد.

سبک دلبستگی بزرگسالان

سبک های دلبستگی که توسط بارتولومیو و هوروویتز بیان شده اند عبارتند از:

امن است

افراد دارای سبک دلبستگی ایمن معتقدند که شایسته عشق هستند و دیگران قابل اعتماد و پاسخگو هستند. در نتیجه، در حالی که احساس راحتی در ایجاد روابط نزدیک می کنند، به اندازه کافی برای تنها بودن نیز احساس امنیت می کنند.

پریوکوپید

افرادی که عقاید قبلی دارند معتقدند که شایسته عشق نیستند، اما عموماً احساس می کنند که دیگران حمایت می کنند و می پذیرند. در نتیجه، این افراد از طریق روابط با دیگران به دنبال تأیید اعتبار و پذیرش خود هستند.

این اجتناب از سن

افرادی که دارای دلبستگی طردکننده-اجتنابی هستند، عزت نفس دارند، اما به دیگران اعتماد ندارند. در نتیجه، آنها تمایل دارند ارزش روابط صمیمانه را دست کم بگیرند و از آنها اجتناب کنند.

اجتناب از ترس

افراد مبتلا به دلبستگی ترسناک-اجتنابی سبک دل مشغولی دلبستگی مضطرب را با سبک طردکننده-اجتنابی ترکیب می کنند. آنها معتقدند که دوست داشتنی نیستند و به حمایت و پذیرش دیگران اعتماد ندارند. با تصور اینکه در نهایت توسط دیگران طرد می شوند، از روابط کنار می کشند.

اما در عین حال، آنها هوس روابط نزدیک دارند زیرا پذیرفته شدن توسط دیگران باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند.

در نتیجه، رفتار آنها ممکن است دوستان و شرکای عاشقانه را گیج کند. آنها ممکن است در ابتدا صمیمیت را تشویق کنند، و سپس از نظر احساسی یا فیزیکی عقب نشینی کنند، زیرا شروع به احساس آسیب پذیری در رابطه می کنند.

ایجاد دلبستگی ترسناک-اجتنابی

دلبستگی پرهیز از ترس اغلب ریشه در دوران کودکی دارد، زمانی که حداقل یکی از والدین یا مراقبان رفتار ترسناکی از خود نشان می دهند. این رفتارهای هولناک می تواند از سوء استفاده آشکار تا نشانه های ظریف اضطراب و عدم اطمینان متغیر باشد، اما نتیجه یکسان است.

حتی زمانی که کودکان برای آرامش به والدین خود نزدیک می شوند، والدین نمی توانند آسایش آنها را فراهم کنند. از آنجایی که مراقب پایه امنی فراهم نمی کند و ممکن است به عنوان منبع ناراحتی کودک عمل کند، انگیزه کودک ممکن است نزدیک شدن به مراقب برای آرامش باشد، اما پس از آن کناره گیری کند.

افرادی که این مدل کاری دلبستگی را تا بزرگسالی حفظ می کنند، تمایلات مشابهی برای حرکت به سمت و دور شدن از روابط بین فردی خود با دوستان، همسران، شرکا، همکاران و فرزندان از خود نشان می دهند.

اثرات دلبستگی ترس/اجتناب

افرادی که دلبستگی ترس-اجتنابی دارند می خواهند روابط بین فردی قوی ایجاد کنند، اما همچنین می خواهند از خود در برابر طرد شدن محافظت کنند. بنابراین در حالی که آنها به دنبال همراهی هستند، از تعهد واقعی اجتناب می کنند یا اگر رابطه خیلی صمیمی شود، به سرعت رابطه را ترک می کنند.

افرادی که وابستگی های ترسناک-اجتنابی دارند مشکلات مختلفی را تجربه می کنند زیرا معتقدند دیگران به آنها صدمه می زنند و در روابط ناکافی هستند.

به عنوان مثال، مطالعات ارتباط بین دلبستگی ترسناک-اجتنابی و افسردگی را نشان داده‌اند.

طبق تحقیقات ون بورن و کولی و مورفی و بیتس، این خودنگری های منفی و انتقاد از خود مرتبط با دلبستگی ترسناک-اجتنابی است که افراد دارای این سبک دلبستگی را بیشتر مستعد افسردگی، اضطراب اجتماعی و احساسات منفی عمومی می کند. معلوم می شود که هست.

با این حال، تحقیقات دیگر نشان داده است که در مقایسه با سایر سبک‌های دلبستگی، دلبستگی‌های ترسناک-اجتنابی پیش‌بینی می‌کنند که شرکای جنسی بیشتری در طول عمر داشته باشند و احتمال رضایت بیشتری برای رابطه جنسی ناخواسته دارند.

مقابله با دلبستگی های ترس-اجتنابی

راه‌هایی برای مقابله با چالش‌هایی وجود دارد که با سبک دلبستگی ترسناک-اجتنابی همراه است. اینها هستند:

سبک دلبستگی خود را بشناسید

اگر با توصیف دلبستگی اجتناب‌کننده ترس آشنا می‌شوید، بیشتر بخوانید، زیرا این به شما بینشی در مورد الگوها و فرآیندهای فکری می‌دهد که ممکن است شما را از دستیابی به آنچه از عشق و زندگی می‌خواهید باز دارد. برای یادگیری مفید است.

به خاطر داشته باشید که هر طبقه بندی دلبستگی بزرگسالان دامنه وسیعی دارد و ممکن است رفتار یا احساسات شما را کاملاً توصیف نکند.

با این حال، اگر از الگوهای خود آگاه نباشید، نمی‌توانید آن‌ها را تغییر دهید، بنابراین یادگیری اینکه کدام سبک دلبستگی برای شما مناسب‌تر است، اولین قدم است.

تعیین و برقراری مرزها در روابط

اگر می ترسید که با صحبت کردن بیش از حد در مورد خودتان در رابطه خود گوشه گیر شوید، سعی کنید کارها را آهسته پیش ببرید. به همسرتان بگویید که راحت‌ترین کار است که با گذشت زمان کم کم با او باز شوید.

همچنین، با گفتن به آنها که نگران چه چیزی هستید و چه کاری می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید، می توانید یک رابطه امن تر ایجاد کنید.

با خودت مهربان باش

افراد مبتلا به دلبستگی ترس-اجتنابی ممکن است در مورد خود منفی فکر کنند و اغلب از خود انتقاد می کنند.

این به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که با خودتان صحبت کنید، همانطور که با دوستان خود صحبت می کنید. با این کار می توانید برای خود شفقت و درک داشته باشید و در عین حال انتقاد از خود را سرکوب کنید.

تحت درمان قرار گیرند

همچنین ممکن است در مورد مسائل دلبستگی اجتناب از ترس با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.

با این حال، تحقیقات نشان داده است که افراد دارای این سبک دلبستگی تمایل دارند حتی با درمانگر خود از صمیمیت اجتناب کنند، که می تواند مانع درمان شود.

بنابراین، جستجوی درمانگری که تجربه درمان موفقیت آمیز افرادی با دلبستگی ترس-اجتنابی را دارد و می داند چگونه بر این مانع درمانی بالقوه غلبه کند، مهم است.