Dacă ai pierdut o persoană dragă, probabil că ești deja conștient de faptul că pierderea unei persoane dragi, neașteptată sau anticipată, poate aduce cu sine multe emoții și gânduri.
Chiar și în mijlocul durerii, amintește-ți că sentimentele tale sunt valabile și că nu te afli pe cronologia altcuiva când vine vorba de vindecare.
Acest articol abordează modul în care oamenii fac față efectelor secundare pe termen scurt și lung ale pierderii. De asemenea, se referă la modul de a face față amintirilor negative și sentimentelor de vinovăție.
Cum să faci față imediat după o pierdere
În cultura modernă, există adesea presiune pentru a trece rapid mai departe și a se recupera după ce a suferit o pierdere. De aceea, este ferm că a trece peste cineva nu ar trebui să fie singurul tău obiectiv.
Nu uita să fii atent cu tine
Durerea necesită timp pentru a se vindeca, așa că ritmează-te și exersează răbdarea și bunătatea.
trăind o varietate de emoții
În loc să clarificăm etapele durerii și să încerci să treci repede prin ele, agățarea de preconcepții despre cum arată etapele poate fi dăunătoare, mai ales pentru cei care simt că nu este experiența lor. Cercetările au relevat un lucru.
Aceasta este o experiență destul de comună pentru persoanele care se confruntă cu pierderea: primirea unei revărsări de dragoste și sprijin imediat după o pierdere, urmată de sentimente de izolare pe măsură ce toată lumea încearcă să se reîntoarcă împreună.
Amintiți-vă că vindecarea necesită timp
Este ușor să simți că trebuie să mergi mai departe, dar este în regulă să-ți faci timp să te întristezi. Este nevoie de timp pentru a procesa toate emoțiile care vin cu o pierdere, așa că sunt dispus să îmi iau atât timp cât am nevoie.
El subliniază că atunci când clienții își exprimă dorința de a „trece dincolo de sentimentele lor de tristețe”, li se amintește adesea că „a trecut doar o perioadă scurtă de timp”. „Trecerea timpului este importantă atunci când ai de-a face cu durerea și pierderea”, a spus el.
Cum să te descurci după un timp
Am discutat, de asemenea, cum îi ajută pe clienți să se vindece mult timp după pierdere.
Îmbrățișează Amintirile
În general, este recomandat să acceptați amintiri și vise care continuă să apară, chiar dacă timpul a trecut.
„Oamenii care se gândesc în mod constant la acea persoană sau repetă amintiri și scenarii legate de cei dragi din nou și din nou au adesea o parte din ei încercând să păstreze acele amintiri vii.”
Aceasta înseamnă că mintea încearcă să păstreze memoria persoanei vie. Acest lucru poate simți că nu poți trece peste ceva, dar ar putea fi inima ta care încearcă să se țină de o amintire care ți-a adus bucurie.
Dacă mintea ta reluează în mod constant ceva, poate însemna că este o amintire pe care este important să o vindeci.
Nu-ți îngropa sentimentele
Concentrarea asupra modului în care vă simțiți în momentul prezent este încurajată și adesea duce la vindecare. Când funcționează, te simți adesea mai validat că ai acceptat cu adevărat ceea ce simți.
găsirea sensului din pierdere
Cercetările arată că mulți oameni ajung la un loc de vindecare după ce au simțit că au obținut sens și context din pierderea lor. Acesta este mai ales cazul când pot exista diferite emoții în același timp, adică atunci când cineva poate accepta tristețea și totuși să păstreze sensul în relație. Procedând astfel, oamenii pot deveni mai controlați asupra emoțiilor lor.
Amintiți-vă că amintirile negative sunt și ele normale.
Când pierzi o persoană dragă, poate fi deosebit de dificil dacă simți că nu ai putut să faci pace cu el din cauza unor probleme personale. De asemenea, este obișnuit să continuați să reluați toate lucrurile pe care le-ați fi putut face pentru a oferi mai mult sprijin mental, emoțional și fizic.
Deși aceste lucruri sunt de bun simț, nu este de mirare că vindecarea devine dificilă.
Amintirile negative și sentimentele de vinovăție sunt, de asemenea, o parte normală a procesului de doliu.
Este posibil să vă recuperați din tristețea pierderii unei persoane dragi?
Se vorbește adesea despre găsirea sensului după pierdere, dar poate fi dificil să știi exact ce înseamnă asta.
Pentru a afla, cercetătorii au urmărit persoane care pierduseră o persoană dragă și s-au informat cu ei imediat, la un an, la 13 luni și la 18 luni după pierdere.
În acest studiu, sensul a fost definit ca „abilitatea de a găsi sens în evenimentul în sine și de a găsi beneficii în experiență”. În primul an, a fost important să înțelegem pierderea și a ajuns să fie mai puțin stresant. Cu toate acestea, găsirea beneficiilor a fost mai importantă în determinarea capacității pe termen lung a unei persoane de a se adapta.
Acest lucru susține ideea că abilitatea de a obține sens în timp ce simți tristețe și alte emoții este importantă pentru a ajunge la un loc de vindecare.
Tipul exact de mișcare pe care doriți să o faceți va varia de la o persoană la alta. Înseamnă să nu trebuie să te gândești la persoana iubită în fiecare minut al fiecărei zile sau să găsești confort în amintirile persoanei dragi.
Tipul de daune este important
Capacitatea unei persoane de a se vindeca depinde și de dacă pierderea a fost așteptată sau bruscă. Studiile au arătat că pierderile bruște pot provoca PTSD la rudele apropiate, așa că poate doriți să luați în considerare terapia de grup. Familiile care se confruntă cu o boală de lungă durată tind să se confrunte cu un sentiment mai mare de neputință, care este legat în primul rând de dorința lor de a ajuta la îngrijirea persoanei dragi în timp ce erau în viață.
în concluzie
Indiferent de situație, este important să acordați prioritate sănătății mintale. Vindecarea nu este niciodată ușoară și adesea se poate simți inconfortabil. Evitați să vă comparați călătoria de vindecare cu altcineva sau cu modul în care se descurcă.
Ca să te poți vindeca în ritmul de care ai nevoie. Și nu vă simțiți vinovați că ați căutat ajutor de la un profesionist în sănătate mintală, un prieten sau o persoană dragă.
Articol înrudit
