Om du har förlorat en älskad är du förmodligen redan medveten om att förlusten av en älskad, oväntad eller förväntad, kan föra med sig många känslor och tankar.
Även mitt i sorgen, kom ihåg att dina känslor är giltiga och att du inte är på någon annans tidslinje när det kommer till helande.
Den här artikeln tar upp hur människor hanterar de kort- och långsiktiga efterverkningarna av förlust. Den berör också hur man hanterar negativa minnen och skuldkänslor.
Hur man klarar sig direkt efter en förlust
I modern kultur finns det ofta press att snabbt gå vidare och återhämta sig efter att ha lidit en förlust. Det är därför han är stenhård på att komma över någon inte bör vara ditt enda mål.
Glöm inte att ta hänsyn till dig själv
Sorg tar tid att läka, så ta fart på dig själv och utöva tålamod och vänlighet.
upplever en mängd olika känslor
Istället för att klargöra sorgens stadier och försöka rusa igenom dem kan det vara skadligt att hålla fast vid förutfattade meningar om hur stadierna ser ut, särskilt för dem som känner att det inte är deras upplevelse. Forskning har visat en sak.
Detta är en ganska vanlig upplevelse för människor som hanterar förlust: att få ett utflöde av kärlek och stöd i omedelbara efterdyningar av en förlust, följt av känslor av isolering när alla försöker komma tillbaka tillsammans.
Kom ihåg att läkning tar tid
Det är lätt att känna att man måste gå vidare, men det är okej att ta sig tid att sörja. Det tar tid att bearbeta alla känslor som kommer med en förlust, så jag är villig att ta så mycket tid som jag behöver.
Han påpekar att när klienter uttrycker en önskan att "gå förbi sina känslor av sorg" blir de ofta påminda om att "det bara har gått en kort tid." "Tidens gång är viktigt när man hanterar sorg och saknad", sa han.
Hur man hanterar det efter ett tag
Vi diskuterade också hur han hjälper klienter att läka långt efter förlusten.
Omfamna minnen
Det rekommenderas generellt att acceptera minnen och drömmar som fortsätter dyka upp, även om tiden har gått.
"Människor som ständigt tänker på den personen eller spelar upp minnen och scenarier relaterade till sina nära och kära om och om igen har ofta en del av dem som försöker hålla dessa minnen vid liv."
Det betyder att sinnet försöker hålla personens minne vid liv. Det här kan kännas som att du inte kan komma över något, men det kan vara ditt hjärta som försöker hålla fast vid ett minne som gav dig glädje.
Om ditt sinne hela tiden spelar upp något kan det betyda att det är ett minne som är viktigt för dig att läka.
Begrav inte dina känslor
Att fokusera på hur du mår i nuet uppmuntras och leder ofta till läkning. När detta fungerar känner du dig ofta mer bekräftad att du verkligen har accepterat det du känner.
att finna mening i förlust
Forskning visar att många människor kommer till en plats för helande efter att ha känt att de har fått mening och sammanhang från sin förlust. Detta är särskilt fallet när olika känslor kan existera samtidigt, det vill säga när man kan acceptera sorg och ändå hålla fast vid mening i relationen. Genom att göra det kan människor få mer kontroll över sina känslor.
Kom ihåg att negativa minnen också är normala.
När du förlorar en älskad kan det vara särskilt svårt om du känner att du inte kunde sluta fred med dem på grund av personliga problem. Det är också vanligt att människor fortsätter att återskapa allt de kunde ha gjort för att ge mer mentalt, känslomässigt och fysiskt stöd.
Även om dessa saker är sunt förnuft är det inte konstigt att helande blir svårt.
Negativa minnen och skuldkänslor är också en normal del av sorgeprocessen.
Är det möjligt att återhämta sig från sorgen över att förlora en älskad?
Att hitta mening efter förlust pratas det ofta om, men det kan vara svårt att veta exakt vad det innebär.
För att ta reda på det följde forskare personer som hade förlorat en nära och kära och checkade in hos dem omedelbart, ett år, 13 månader och 18 månader efter förlusten.
I denna studie definierades mening som "förmågan att finna mening i själva händelsen och att finna nytta av upplevelsen." Under det första året var det viktigt att förstå förlusten och det slutade med att det blev mindre stressigt. Men att hitta nytta var viktigare för att bestämma en persons långsiktiga förmåga att anpassa sig.
Detta stödjer tanken att förmågan att härleda mening samtidigt som man känner sorg och andra känslor är viktig för att komma till en plats för helande.
Exakt vilken typ av flytt du vill göra kommer att variera från person till person. Det innebär att inte behöva tänka på din älskade varje minut varje dag, eller att finna tröst i minnen av din älskade.
Typen av skada är viktig
En persons förmåga att läka beror också på om förlusten var förväntad eller plötslig. Studier har visat att plötsliga förluster kan orsaka PTSD hos nära släktingar, så du kanske vill överväga gruppterapi. Familjer som står inför en långvarig sjukdom tenderar att möta en större känsla av hjälplöshet, som främst är knuten till deras önskan att hjälpa till att ta hand om sin älskade medan de levde.
Sammanfattningsvis
Oavsett situation är det viktigt att prioritera din psykiska hälsa. Läkning är aldrig lätt och kan ofta kännas obehagligt. Undvik att jämföra din helande resa med någon annan eller hur de klarar sig.
Så att du kan läka dig själv i den takt du behöver. Och känn dig inte skyldig över att söka hjälp från en mentalvårdspersonal, en vän eller en älskad.
Relaterad artikel
