Je, unaweza kweli kupona baada ya kumpoteza mpendwa?

Ikiwa umepoteza mpendwa, labda tayari unajua kwamba kupoteza mpendwa, bila kutarajia au kutarajiwa, kunaweza kuleta hisia na mawazo mengi.

Hata katikati ya huzuni, kumbuka kwamba hisia zako ni halali na kwamba hauko kwenye ratiba ya mtu mwingine linapokuja suala la uponyaji.

Makala hii inazungumzia jinsi watu wanavyokabiliana na matokeo ya muda mfupi na ya muda mrefu ya kupoteza. Pia inagusa jinsi ya kukabiliana na kumbukumbu hasi na hisia za hatia.

Jinsi ya Kukabiliana Mara Moja Baada ya Kupoteza

Katika utamaduni wa kisasa, mara nyingi kuna shinikizo la kusonga haraka na kupona baada ya kupata hasara. Ndio maana anasisitiza kuwa kumshinda mtu lisiwe lengo lako pekee.

Usisahau kujijali mwenyewe

Huzuni huchukua muda kuponya, kwa hivyo jifanye haraka na uwe na subira na fadhili.

kupitia hisia mbalimbali

Badala ya kufafanua hatua za huzuni na kujaribu kuzipitia haraka, kung'ang'ania dhana za jinsi hatua zinavyoonekana kunaweza kuwa na madhara, haswa kwa wale wanaohisi kuwa sio uzoefu wao.Utafiti umefichua jambo moja.

Hili ni tukio la kawaida kwa watu wanaokabiliana na hasara: kupokea upendo mwingi na usaidizi baada ya kupoteza mara moja, ikifuatiwa na hisia za kutengwa kila mtu anapojaribu kurejea pamoja.

Kumbuka kwamba uponyaji huchukua muda

Ni rahisi kuhisi kama unapaswa kuendelea, lakini ni sawa kuchukua muda wa kuhuzunika. Inachukua muda kushughulikia hisia zote zinazoletwa na hasara, kwa hivyo niko tayari kuchukua muda mwingi kadiri ninavyohitaji.

Anasema kwamba wakati wateja wanaelezea tamaa ya "kuondoa hisia zao za huzuni," mara nyingi wanakumbushwa kwamba "imekuwa muda mfupi tu." "Kupita kwa wakati ni muhimu wakati wa kushughulika na huzuni na hasara," alisema.

Jinsi ya kukabiliana nayo baada ya muda

Pia tulijadili jinsi anavyowasaidia wateja kupona muda mrefu baada ya kupoteza.

Kukumbatia Kumbukumbu

Inapendekezwa kwa ujumla kukubali kumbukumbu na ndoto zinazoendelea kuja, hata ikiwa wakati umepita.

"Watu ambao hufikiria kila mara juu ya mtu huyo au kurudia kumbukumbu na matukio yanayohusiana na wapendwa wao tena na tena mara nyingi huwa na sehemu yao ya kujaribu kuweka kumbukumbu hizo hai."

Hii ina maana kwamba akili inajaribu kuweka kumbukumbu ya mtu hai. Hii inaweza kuhisi kama huwezi kushinda jambo fulani, lakini inaweza kuwa moyo wako kujaribu kushikilia kumbukumbu ambayo ilikuletea furaha.

Ikiwa akili yako inarudia kitu kila wakati, inaweza kumaanisha kuwa ni kumbukumbu ambayo ni muhimu kwako kuponya.

Usizike hisia zako

Kuzingatia jinsi unavyohisi wakati huu kunahimizwa na mara nyingi husababisha uponyaji. Hii inapofanya kazi, mara nyingi unahisi kuthibitishwa zaidi kwamba umekubali kweli unachohisi.

kutafuta maana kutokana na hasara

Utafiti unaonyesha kuwa watu wengi hufika mahali pa uponyaji baada ya kuhisi kama wamepata maana na muktadha kutokana na upotevu wao. Hii ni kesi hasa wakati hisia tofauti zinaweza kuwepo kwa wakati mmoja, yaani, wakati mtu anaweza kukubali huzuni na bado kushikilia maana katika uhusiano. Kwa kufanya hivyo, watu wanaweza kudhibiti zaidi hisia zao.

Kumbuka kwamba kumbukumbu hasi ni kawaida pia.

Unapofiwa na mpendwa, inaweza kuwa ngumu sana ikiwa unahisi kama hukuweza kufanya amani naye kwa sababu ya maswala ya kibinafsi. Pia ni jambo la kawaida kuendelea kuigiza upya mambo yote ambayo ungeweza kufanya ili kutoa usaidizi zaidi wa kiakili, kihisia na kimwili.

Ingawa mambo haya ni ya kawaida, haishangazi kwamba uponyaji unakuwa mgumu.

Kumbukumbu mbaya na hisia za hatia pia ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa kuomboleza.

Je, inawezekana kupona kutokana na huzuni ya kufiwa na mpendwa?

Kupata maana baada ya kupoteza mara nyingi huzungumzwa, lakini inaweza kuwa vigumu kujua maana yake hasa.

Ili kujua, watafiti waliwafuata watu waliofiwa na mpendwa wao na kuingia nao mara moja, mwaka mmoja, miezi 13 na miezi 18 baada ya kufiwa.

Katika utafiti huu, maana ilifafanuliwa kama "uwezo wa kupata maana katika tukio lenyewe na kupata faida katika uzoefu." Katika mwaka wa kwanza, ilikuwa muhimu kuelewa hasara na iliishia kuwa na mkazo kidogo. Hata hivyo, kutafuta manufaa kulikuwa muhimu zaidi katika kuamua uwezo wa muda mrefu wa mtu kuzoea.

Hii inaunga mkono wazo kwamba uwezo wa kupata maana wakati wa kuhisi huzuni na hisia zingine ni muhimu ili kufika mahali pa uponyaji.

Aina kamili ya hatua unayotaka kufanya itatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Inamaanisha kutolazimika kufikiria juu ya mpendwa wako kila dakika ya kila siku, au kupata faraja katika kumbukumbu za mpendwa wako.

Aina ya uharibifu ni muhimu

Uwezo wa mtu wa kuponya pia unategemea kama hasara ilitarajiwa au ghafla. Uchunguzi umeonyesha kuwa hasara za ghafla zinaweza kusababisha PTSD kwa jamaa wa karibu, kwa hivyo unaweza kutaka kuzingatia tiba ya kikundi. Familia zinazokabiliwa na ugonjwa wa muda mrefu huwa na hali ya kutokuwa na msaada zaidi, ambayo kimsingi inahusishwa na hamu yao ya kusaidia kumtunza mpendwa wao walipokuwa hai.

hitimisho

Haijalishi hali ikoje, ni muhimu kutanguliza afya yako ya akili. Uponyaji sio rahisi kamwe na mara nyingi unaweza kuhisi usumbufu. Epuka kulinganisha safari yako ya uponyaji na mtu mwingine au jinsi anavyokabiliana nayo.

Ili uweze kujiponya kwa kasi unayohitaji. Na usijisikie hatia kwa kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili, rafiki au mpendwa.