もし、あなたが不安を抱えている人と付き合うことになったら、不安を抱くのも無理はありません。 誰かが不安になるのを見ると、自分自身が不安になるかどうかは別として、動揺したり、不安になったりすることがあります。
また、二人の関係の将来について心配することもあるかもしれません。 パートナーの不安は、一緒に過ごす日々の生活にどのような影響を与えるのでしょうか？ 不安のスパイラルやパニック発作を起こし始めたら、どうしたらいいのでしょうか？ あなたは、それに対応できるでしょうか？
不安障害について知っておくべきこと、不安が親密な関係に与える影響、不安のある人の支えとなる方法など、不安のある人との交際の裏表について見ていきましょう。
不安障害について学ぶ時間を持つ
不安を抱えている人と付き合っている場合、最も簡単で最も協力的なことの1つは、不安について、そして不安障害について少し学ぶことです。
私たちの多くは、不安を抱くということが、実際とは一致しないかもしれないという考えを持っているので、それを明確にすることが有効です。 また、不安を理解することで、より共感できるようになります。
有病率
まず、不安は非常に一般的なものであり、ほとんどすべての人が人生の中で一度は不安障害を経験することを知っておくとよいでしょう。
米国国立精神衛生研究所は、過去1年間に成人の19％が不安障害を経験し、生涯で31％の成人が不安障害を経験すると推定しています。 さらに、不安障害は男性よりも女性に発症しやすいと言われています。
不安障害であることは弱点ではありませんし、間違った選択によって引き起こされるものでもありません。 不安は「気のせい」でもない。
不安を感じる人は、遺伝的な傾向があることが多く、不安障害は家族で発症することも少なくありません。 また、環境要因や化学物質の不均衡も関与している可能性があります。
症状
不安の表れ方は人それぞれです。 不安を抱えている人が皆、「神経質」な人だと思われているわけではありません。 不安を感じる人の中には、外見上は穏やかに見えても、内面的にはもっと症状を感じている人もいます。
不安を抱えると日常生活が非常に困難になる人もいますが、より高機能なタイプの不安を抱えて生活している人もいます。
不安の症状には、身体的なもの、精神的なもの、情緒的なものがあります。 不安の代表的な症状には、以下のようなものがあります。
- 急速な心拍数
- 呼吸困難
- 汗をかく
- 吐き気
- 胃の調子が悪い
- 筋肉の緊張
- レースへの想い
- パニックまたは切迫した運命の感覚
- トラウマや困難な体験のフラッシュバック
- 不眠症
- ナイトメア
- じっとしていられない
- 強迫観念や強迫行為
不安の種類
また、不安障害にはいくつかの種類があることも理解しておくとよいでしょう。 例えば、不安症の人すべてがパニック発作を経験するわけではありません。 また、不安症の人の中には、人付き合いが苦手な人もいますが、そうでない人もいます。 どのような不安障害があり、それをどのように経験するかによって、すべてが決まります。
最も一般的な不安障害です。
- 全般性不安障害
- パニック障害
- フォビア（恐怖症
- アゴラフォビア
- 分離不安障害
不安を抱えるパートナーをサポートする方法
不安障害を持つ人が身近にいると、どうしたらいいか途方に暮れることがあります。 多くの場合、彼らが経験していることは不合理であり、現時点での現実の認識は完全に正確ではない可能性があるとわかっています。 これを伝えているのですか？ 相手の感情を最小限に抑えずに、いかにして気持ちを楽にさせるか。
不安を感じている人に「安全な空間」を作るために、具体的にできることがあります。 以下、いくつかのヒントを紹介します。
自分が障害者でないことを自覚する
自分の心の中で、また相手と接する中で、相手の不安障害は自分とは別のものだと思うようにする。 確かに人生を彩るものではありますが、それは障害であって、状態ではないのです。
不安を経験する人は、その不安以上のものであり、たまたま不安障害を持つ一人の人間として扱うことが、より思いやりのあるアプローチの方法なのです。
非難することをやめる
不安には、遺伝的、生化学的、環境的な要素があるため、パートナーがこのように感じることを選択したわけではないことを忘れないでください。 また、不安は、人を操るためや計画を台無しにするために取り入れるものではありません。
しかし、不安障害は自分でコントロールできるものではありません。
特定の誘因があることを理解する
パートナーの不安と上手に付き合うには、そのきっかけを理解することです。 通常、不安症の人は、自分が不安のスパイラルに陥るのはどんなことかを知っています。
すべての引き金から守ることはできませんが、引き金の周りでより繊細に生活を送る手助けをすることは有用です。 また、パートナーの不安がなぜその時々に高まるのかを理解することもできます。
オープンマインドなリスナーであること
不安を感じている人にできる最大の贈り物のひとつは、親身になって話を聞いてあげることです。 不安障害の管理は、孤立し、屈辱的である可能性があります。
自分の経験や気持ちを正直に話せる人がいることは、特にその人が判断せず、共感をもって話を聞いてくれるなら、本当に前向きで癒されることでしょう。
聞き手としては、提案やアドバイスをしたり、何かを「解決」「修正」しようとするのではなく、ただ相手のそばにいることが重要であることを忘れないでください。
パートナーが不安を抱えているときにかける言葉
パートナーが不安なエピソードに対処するのを助けているとき、あなたは何を言うべきか迷うかもしれません。 やはり、相手をより不安にさせるようなことは言いたくないですよね。
このような時にどのような言葉をかけるべきか、いくつかアイデアをご紹介します。
- “私はここにいて、話を聞いている”
- “気持ちが高ぶっているのはわかるが”
- “大丈夫だよ”
- “今のあなたには大変なことです”
- “あなたの強さを知っている”
- “一緒に座ろうか？”
- “私はここにいる、君は一人じゃない”
- “私に何かできることはないか？”
言ってはいけないこと
一方で、つい言ってしまいそうなことで、まったく役に立たず、かえって相手の不安を増幅させてしまうこともあります。
ここでは、どのようなことを言わないようにしたらよいかを紹介します。
- “何もかも怖がることはない”
- “それは意味がない”
- “落ち着け！”
- “理由もなくパニックになってる”
- “私があなただったらこうする……”
- “あなたが感じていることは合理的ではない”
- “これは全部あなたの頭の中のことです”
対処方法
研究により、不安障害と人間関係のストレスの高まりとの関係が明らかになりました。 しかし、コミュニケーションとサポートによって不安に対処することが、かなりの助けになることも研究で明らかになっています。
また、パートナーの不安を解消することは、自分一人でできることではないことを理解することが重要です。パートナーと自分の両方のメンタルヘルスサポートを受けることは、非常に有益なことです。
パートナーに助けを求めるように勧める
もしパートナーの不安が、あなたの関係だけでなく、彼らの生活にも影響を及ぼしているのであれば、パートナーが助けを得るよう促すことを検討してもよいかもしれません。 できるだけ親切に、共感できるようなフレーミングをしたいものです。
パートナーは「治す」必要はなく、むしろ、助けを得ることが力を与え、前向きな気持ちになれることを伝えたいと思うのです。
不安に対する最も効果的な治療法は、治療と薬物療法の2つです。 治療が単独で有効な人もいますが、多くの場合、治療と薬物療法の併用が最も効果的です。
不安の治療に用いられる最も一般的な治療法は、認知行動療法（CBT）と暴露療法です。 不安の治療に使われる薬には、ベンゾジアゼピン系などの抗不安薬、抗うつ薬（SSRI）、β遮断薬などがあります。
パートナーの不安に対する自分の気持ちを整理する
不安障害のある人と付き合うのは難しいもので、相手に起こっていることに激しく反応してしまうことがあります。 これは普通のことで、理解できることです。 セルフケアと自分への共感を実践する時間を持つことが重要です。
もし、あなたが対処するのが難しいと感じたり、パートナーの不安に対して役に立たない反応をしていると感じたら、カウンセリングやセラピーを受けることを検討してみてはいかがでしょうか。
グループセラピーを検討する
不安障害と闘っている人と関係を持つ場合、コミュニケーションが重要です。 時には、コミュニケーションの問題を解決するために、外部の助けが必要になるかもしれません。
その際、グループセラピーやカウンセリングが有効です。 自分と相手がよりオープンで理解しやすくなり、より効果的なコミュニケーションテクニックを身につけることができます。
結論
最も創造的で、繊細で、愛情深い人々の中にも不安障害を持つ人がおり、人生のどこかの時点で不安障害を持つ人と付き合うことになる可能性が高いのです。 不安を抱えている人との関係をうまく進めるのは難しいこともありますが、努力することで多くの収穫があります。
実際、不安を抱えている人を理解し、より効果的にコミュニケーションをとる方法を学ぶことは、二人の絆を深め、より充実した、より親密な関係を作ることができます。 不安障害によって、有望な恋愛の追求を止めてしまわないようにしましょう。
