Якщо ви втратили кохану людину, ви, ймовірно, вже знаєте, що втрата коханої людини, несподівана чи очікувана, може принести з собою багато емоцій і думок.
Навіть у розпал скорботи пам’ятайте, що ваші почуття справедливі і що ви не перебуваєте на чужій шкалі часу, коли мова йде про зцілення.
У цій статті йдеться про те, як люди справляються з короткостроковими та довгостроковими наслідками втрати. Також йдеться про те, як боротися з негативними спогадами та почуттям провини.
Як впоратися відразу після втрати
У сучасній культурі часто існує тиск, щоб швидко рухатися далі та відновлюватися після перенесеної втрати. Ось чому він твердо переконаний, що подолати когось не має бути вашою єдиною метою.
Не забувайте бути уважними до себе
Щоб залікувати горе, потрібен час, тож наберіться темпу та виявляйте терпіння та доброту.
переживання різноманітних емоцій
Замість того, щоб уточнювати стадії горя та намагатися їх швидко пройти, чіплятися за упередження про те, як виглядають стадії, може бути шкідливим, особливо для тих, хто вважає, що це не їхній досвід. Дослідження показало одну річ.
Це досить поширений досвід для людей, які стикаються з втратою: отримання виливу любові та підтримки відразу після втрати, після чого виникає відчуття ізоляції, коли всі намагаються знову зібратися.
Пам'ятайте, що лікування потребує часу
Легко відчути, що потрібно рухатися далі, але це нормально виділяти час, щоб сумувати. Щоб опрацювати всі емоції, пов’язані з втратою, потрібен час, тому я готовий витрачати стільки часу, скільки мені потрібно.
Він зазначає, що коли клієнти висловлюють бажання «позбутися від почуття смутку», їм часто нагадують, що «минув лише короткий проміжок часу». «Час важливий, коли маємо справу з горем і втратою», — сказав він.
Як з цим впоратися через деякий час
Ми також обговорили, як він допомагає клієнтам заживати довго після втрати.
Прийміть спогади
Зазвичай рекомендується приймати спогади та мрії, які постійно виникають, навіть якщо час минув.
«Люди, які постійно думають про цю людину або знову і знову відтворюють спогади та сценарії, пов’язані з їхніми близькими, часто намагаються зберегти ці спогади живими».
Це означає, що розум намагається зберегти пам'ять людини. Може здаватися, що ви не можете подолати щось, але це може бути тому, що ваше серце намагається втримати спогад, який приніс вам радість.
Якщо ваш розум постійно щось відтворює, це може означати, що вам важливо вилікувати спогад.
Не ховайте свої почуття
Зосередження на тому, що ви відчуваєте в даний момент, заохочується і часто призводить до зцілення. Коли це спрацьовує, ви часто почуваєтеся більш впевненим у тому, що справді прийняли те, що відчуваєте.
знайти сенс у втраті
Дослідження показують, що багато людей приходять до місця зцілення після того, як відчувають, що вони отримали сенс і контекст своєї втрати. Особливо це стосується випадків, коли різні емоції можуть існувати одночасно, тобто коли можна прийняти смуток і все ще зберігати значення стосунків. Завдяки цьому люди можуть краще контролювати свої емоції.
Пам'ятайте, що негативні спогади теж нормальні.
Коли ви втрачаєте кохану людину, це може бути особливо важко, якщо ви відчуваєте, що не змогли помиритися з нею через особисті проблеми. Також часто продовжують відтворювати все те, що ви могли б зробити, щоб забезпечити більше розумової, емоційної та фізичної підтримки.
Хоча ці речі є здоровим глуздом, не дивно, що зцілення стає важким.
Негативні спогади та почуття провини також є нормальною частиною процесу горя.
Чи можна оговтатися від смутку втрати коханої людини?
Часто говорять про пошук сенсу після втрати, але може бути важко точно зрозуміти, що це означає.
Щоб з’ясувати це, дослідники спостерігали за людьми, які втратили кохану людину, і негайно завітали до них через рік, 13 і 18 місяців після втрати.
У цьому дослідженні значення було визначено як «здатність знаходити сенс у самій події та знаходити користь у досвіді». Протягом першого року було важливо зрозуміти втрату, і це зрештою стало менш стресовим. Однак виявлення користі було більш важливим для визначення довгострокової здатності людини адаптуватися.
Це підтверджує ідею про те, що здатність знаходити значення, відчуваючи смуток та інші емоції, є важливою для досягнення місця зцілення.
Точний тип руху, який ви хочете зробити, залежить від людини. Це означає, що вам не потрібно думати про кохану людину щохвилини кожного дня або знаходити розраду в спогадах про кохану людину.
Важливий тип пошкодження
Здатність людини до зцілення також залежить від того, чи була втрата очікуваною чи раптовою. Дослідження показали, що раптові втрати можуть спричинити посттравматичний стресовий розлад у близьких родичів, тому ви можете розглянути групову терапію. Сім'ї, які стикаються з тривалою хворобою, як правило, стикаються з більшим почуттям безпорадності, яке в першу чергу пов'язане з їхнім бажанням допомагати піклуватися про своїх близьких, поки вони живі.
на закінчення
Незалежно від ситуації, важливо віддати перевагу своєму психічному здоров’ю. Зцілення ніколи не буває легким і часто викликає дискомфорт. Уникайте порівнювати свій шлях зцілення з кимось іншим або з тим, як вони справляються.
Щоб ви могли зцілити себе в потрібному темпі. І не відчувайте себе винними, звертаючись за допомогою до психіатра, друга чи коханої людини.
