کیا آپ واقعی کسی پیارے کو کھونے کے بعد صحت یاب ہو سکتے ہیں؟

اگر آپ نے اپنے کسی عزیز کو کھو دیا ہے، تو آپ شاید پہلے سے ہی واقف ہوں گے کہ کسی پیارے کا کھو جانا، غیر متوقع یا متوقع، اپنے ساتھ بہت سے جذبات اور خیالات لا سکتا ہے۔

یہاں تک کہ غم کے درمیان، یاد رکھیں کہ آپ کے احساسات درست ہیں اور جب شفا یابی کی بات آتی ہے تو آپ کسی اور کی ٹائم لائن پر نہیں ہیں۔

یہ مضمون بتاتا ہے کہ لوگ نقصان کے قلیل اور طویل مدتی اثرات سے کیسے نمٹتے ہیں۔ یہ منفی یادوں اور احساس جرم سے نمٹنے کے طریقے پر بھی بات کرتا ہے۔

نقصان کے بعد فوری طور پر کیسے نمٹا جائے۔

جدید ثقافت میں، نقصان اٹھانے کے بعد تیزی سے آگے بڑھنے اور صحت یاب ہونے کا دباؤ اکثر ہوتا ہے۔ اسی لیے وہ اٹل ہے کہ کسی پر قابو پانا آپ کا واحد مقصد نہیں ہونا چاہیے۔

اپنے آپ کا خیال رکھنا نہ بھولیں۔

غم کو ٹھیک ہونے میں وقت لگتا ہے، لہذا اپنے آپ کو تیز کریں اور صبر اور مہربانی کا مظاہرہ کریں۔

مختلف قسم کے جذبات کا سامنا کرنا

غم کے مراحل کو واضح کرنے اور ان پر تیزی سے گزرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، مراحل کیسا نظر آتا ہے اس کے بارے میں پہلے سے تصورات سے چمٹے رہنا نقصان دہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو محسوس کرتے ہیں کہ یہ ان کا تجربہ نہیں ہے۔تحقیق سے ایک بات سامنے آئی ہے۔

نقصان سے نمٹنے والے لوگوں کے لیے یہ کافی عام تجربہ ہے: نقصان کے فوراً بعد محبت اور حمایت کا اظہار، اس کے بعد تنہائی کے احساسات کے بعد جب ہر کوئی ایک ساتھ واپس آنے کی کوشش کرتا ہے۔

یاد رکھیں کہ شفا یابی میں وقت لگتا ہے۔

یہ محسوس کرنا آسان ہے کہ آپ کو آگے بڑھنا ہے، لیکن غم میں وقت نکالنا ٹھیک ہے۔ نقصان کے ساتھ آنے والے تمام جذبات پر کارروائی کرنے میں وقت لگتا ہے، اس لیے میں جتنا وقت درکار ہوں، لینے کو تیار ہوں۔

وہ بتاتا ہے کہ جب کلائنٹ "اپنی اداسی کے احساسات کو دور کرنے" کی خواہش کا اظہار کرتے ہیں، تو انہیں اکثر یاد دلایا جاتا ہے کہ "یہ صرف ایک مختصر عرصہ ہوا ہے۔" انہوں نے کہا، "غم اور نقصان سے نمٹنے کے لیے وقت کا گزرنا اہم ہے۔"

تھوڑی دیر کے بعد اس سے کیسے نمٹا جائے۔

ہم نے اس پر بھی تبادلہ خیال کیا کہ وہ کس طرح گاہکوں کو نقصان کے طویل عرصے بعد ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یادوں کو گلے لگائیں۔

عام طور پر ان یادوں اور خوابوں کو قبول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو وقت گزر جانے کے باوجود سامنے آتے رہتے ہیں۔

"وہ لوگ جو اس شخص کے بارے میں مسلسل سوچتے ہیں یا اپنے پیاروں سے متعلق یادوں اور منظرناموں کو بار بار دہراتے ہیں اکثر ان کا ایک حصہ ان یادوں کو زندہ رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔"

اس کا مطلب ہے کہ ذہن انسان کی یاد کو زندہ رکھنے کی کوشش کر رہا ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کسی چیز پر قابو نہیں پا سکتے، لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ کا دل کسی ایسی یاد کو تھامے رکھنے کی کوشش کر رہا ہو جس سے آپ کو خوشی ملے۔

اگر آپ کا دماغ مسلسل کسی چیز کو ری پلے کر رہا ہے، تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ یہ ایک یادداشت ہے جس کو ٹھیک کرنا آپ کے لیے ضروری ہے۔

اپنے جذبات کو دفن نہ کریں۔

موجودہ لمحے میں آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور اکثر شفا یابی کی طرف جاتا ہے۔ جب یہ کام کرتا ہے، تو آپ اکثر زیادہ تصدیق شدہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے جو محسوس کر رہے ہیں اسے واقعی قبول کر لیا ہے۔

نقصان سے معنی تلاش کرنا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگ یہ محسوس کرنے کے بعد شفا یابی کی جگہ پر پہنچتے ہیں جیسے انہوں نے اپنے نقصان سے معنی اور سیاق و سباق اخذ کیا ہے۔ یہ خاص طور پر اس صورت میں ہوتا ہے جب ایک ہی وقت میں مختلف جذبات موجود ہو سکتے ہیں، یعنی جب کوئی اداسی کو قبول کر سکتا ہے اور پھر بھی تعلقات میں معنی کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ ایسا کرنے سے، لوگ اپنے جذبات پر زیادہ قابو پا سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ منفی یادیں بھی عام ہیں۔

جب آپ کسی عزیز کو کھو دیتے ہیں، تو یہ خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ذاتی مسائل کی وجہ سے ان کے ساتھ صلح نہیں کر پا رہے ہیں۔ زیادہ ذہنی، جذباتی اور جسمانی مدد فراہم کرنے کے لیے ان تمام چیزوں کو دوبارہ نافذ کرنا بھی عام ہے جو آپ کر سکتے تھے۔

اگرچہ یہ چیزیں عام فہم ہیں، لیکن یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ شفا یابی مشکل ہو جاتی ہے۔

منفی یادیں اور احساس جرم بھی غمگین عمل کا ایک عام حصہ ہیں۔

کیا کسی پیارے کو کھونے کے غم سے باز آنا ممکن ہے؟

نقصان کے بعد معنی تلاش کرنے کے بارے میں اکثر بات کی جاتی ہے، لیکن یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ اس کا کیا مطلب ہے۔

یہ جاننے کے لیے، محققین نے ان لوگوں کی پیروی کی جنہوں نے اپنے کسی عزیز کو کھو دیا تھا اور نقصان کے ایک سال، 13 ماہ اور 18 ماہ بعد فوری طور پر ان کے ساتھ چیک ان کیا۔

اس مطالعہ میں، معنی کی تعریف "واقعہ میں ہی معنی تلاش کرنے اور تجربے میں فائدہ حاصل کرنے کی صلاحیت" کے طور پر کی گئی تھی۔ پہلے سال کے دوران، نقصان کو سمجھنا ضروری تھا اور یہ کم دباؤ کا شکار ہوا۔ تاہم، کسی شخص کی موافقت کی طویل مدتی صلاحیت کا تعین کرنے کے لیے فائدے کی تلاش زیادہ اہم تھی۔

یہ اس خیال کی تائید کرتا ہے کہ اداسی اور دیگر جذبات کو محسوس کرتے ہوئے معنی اخذ کرنے کی صلاحیت شفا یابی کی جگہ پر پہنچنے کے لیے اہم ہے۔

آپ جس قسم کی حرکت کرنا چاہتے ہیں وہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوگی۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر دن کے ہر منٹ اپنے پیارے کے بارے میں نہ سوچنا، یا اپنے پیارے کی یادوں میں سکون حاصل کرنا۔

نقصان کی قسم اہم ہے۔

ایک شخص کی شفا یابی کی صلاحیت اس بات پر بھی منحصر ہے کہ نقصان متوقع تھا یا اچانک۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اچانک نقصانات قریبی رشتہ داروں میں PTSD کا سبب بن سکتے ہیں، لہذا آپ گروپ تھراپی پر غور کرنا چاہتے ہیں. طویل مدتی بیماری کا سامنا کرنے والے خاندانوں کو بے بسی کے زیادہ احساس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو بنیادی طور پر ان کے زندہ رہنے کے دوران اپنے پیارے کی دیکھ بھال میں مدد کرنے کی خواہش سے منسلک ہوتا ہے۔

آخر میں

صورت حال سے کوئی فرق نہیں پڑتا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دیں۔ شفا یابی کبھی بھی آسان نہیں ہے اور اکثر غیر آرام دہ محسوس کر سکتا ہے. اپنے شفا یابی کے سفر کا کسی اور سے یا وہ کیسے مقابلہ کر رہے ہیں اس کا موازنہ کرنے سے گریز کریں۔

تاکہ آپ اپنی ضرورت کے مطابق اپنے آپ کو ٹھیک کر سکیں۔ اور ذہنی صحت کے پیشہ ور، دوست، یا کسی عزیز سے مدد لینے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔